付出是真的！ 90天未婚夫明星Anfisa Nava（née Arkhipchenko）自2016年首次出演真人秀以来变化如此之大。如今，Anfisa是一名私人教练，比基尼运动员和真正的 Instagram 健身影响者。
2019年，24岁的她参加了她的第一场比基尼比赛。当时，她在社交媒体上记录自己的所有进步，甚至与粉丝分享有益的饮食和运动建议。
当然，像安菲萨那样吃东西需要一些严格的纪律。她以丰盛的早餐开始新的一天，包括蔬菜炒鸡蛋和花生酱英式松饼。
为了在下午补充能量，Anfisa 吃三文鱼配小扁豆、大麦和菠菜。说到晚餐，这位前 TLC 名人坚持吃鸡肉、红薯和西兰花等基本食物。为了增加一些额外的味道，Anfisa 在她的美味菜肴中添加了她最喜欢的椰子氨基酸调味料。
因为Anfisa训练非常刻苦，她整天吃零食的情况并不少见。她喜欢吃的小点心包括浆果、巧克力迷你年糕和豆薯条。 “这和我开始准备之前吃的没什么不同，”Anfisa 之前解释过她的饮食。 “我会根据当天的宏观目标调整每顿饭的食材用量。”
自然，她的渴望和营养需求经常变化。 “如果有一天我可以吃更多的碳水化合物，我会做更多的红薯/小扁豆/或多吃几个年糕，”Anfisa 指出。 “如果今天是低碳水化合物日，我会做相反的事情，或者用低碳水化合物食物换掉高碳水化合物食物。”
即使像安菲萨这样有动力的人也不总是100%。 “有时候我懒得做一顿饭，我会用蛋白质奶昔代替，但大多数时候没有它我也能达到我的宏指令，”她补充道。
显然，她所有的努力都得到了回报。在她的第一次比基尼比赛中，她获得了惊人的三枚奖牌——从那以后她一直在健身房里大放异彩！ 想看Anfisa这些年的健身历程，不停滚动
由Anfisa Nava/Instagram 提供
从第一天开始，安菲萨就向粉丝们明确表示，她最看重的是力量，而不是体重。
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Anfisa似乎最关注她的核心（腹肌）和臀大肌（臀部）。
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Her go-to exercises involved lots of weight training.
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为了改变现状，她会进行一些混合训练，比如拳击。
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Anfisa喜欢使用MyFitnessPal来全天追踪她的营养。
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虽然Anfisa全年都在锻炼，但她也有一个更轻松的休赛期。
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在休赛期，她的锻炼包括腿部、肩部和一些腹肌。
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2019年9月，Anfisa宣布她的下一场比基尼比赛将于2020年夏季举行。
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然而，由于冠状病毒大流行，她的计划发生了变化。即便如此，她还是尽量锻炼！
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为了激励他人，Anfisa在六月创建了她自己的健身应用。
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期待Anfisa再次参赛。继续杀吧，姑娘！