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直觉上认为，休息工作对于保持身体和情绪健康至关重要。不幸的是，任何在办公室工作了很长时间后感到筋疲力尽的人都知道，这样做越来越难，研究证明了这一点。随着工作进入我们的假期，最大化电子邮件和电话之间的宝贵停机时间变得比以往任何时候都更加重要。正如科学家在一项新研究中所写，某些活动比其他活动更适合充电。
该论文于9月出版 国际环境研究与公共卫生杂志 我们在工作中投入的情感和精神上的努力就像水库中的水一样。由埃因霍温科技大学工作和运动心理学教授Jan de Jonge博士领导的团队解释说，每天早上，一个人的水库开始（希望）接近满满的地方，并且当他们通过那天，那个水库被排干了。你永远不希望水变干。
工作之外的休闲活动是为了 恢复 那个水库里的水，以便当第二天早上再次开始时，没有空的空气。该研究表明，在短期和长期内，有些活动可以比其他活动更好地重新填充水库。
短期恢复活动
在一项对230名医务人员进行的调查中，研究人员发现了一类活动，这些活动对于在一天结束时放松最有用：低效率的活动。该团队列出了看电视或听音乐 - “几乎完美的离职活动” - 作为例子。
研究人员写道：“参与休闲活动，如看电视，看书，听音乐，甚至做任何事情，以确保工作要求真正结束。” “然后，员工可以补充他们的个人资源并完全脱离工作。”
为了衡量他们的补充水平，研究人员要求参与者回答关于他们认知脱离工作的程度的陈述。例如：“下班后我把所有工作的想法放在一边。”沿着同样的思路，他们认为低效力的活动是有帮助的，因为它们不像工作相关的方式那样吸引大脑。但重要的是，脱离的程度可能在很大程度上取决于每个人如何享受这些活动。为了证明这一点，作者引用了该期刊的2016年论文 工作与压力 ，这表明，如果人们首先喜欢某些活动，那么他们似乎只能从某些活动中获得恢复性益处。
可能没有多少人非常不喜欢听音乐或在那里看电视，但对于那些人来说 做 ，这些论文表明，与工作相关的其他一些低成本活动可能是一个很好的替代品。
长期恢复活动
该团队通过调查其对活动的影响来衡量活动的长期恢复价值 睡眠质量。 之前的研究表明，睡眠不仅是使大脑富有成效的重要组成部分，也是决策制定等特定清醒行为的重要组成部分。
在这里，调查结果有点令人困惑。他们表明，清洁或照顾孩子等积极的家务责任与两年内改善的睡眠质量有关。但是，有一个重要的警告。在2012年发表的一项研究中 工作与压力 在就寝时间附近进行家务活动与康复有正相关关系 但是只有 在报告享受这一过程的个人中在那些报道的人 负 家庭工作期间的情绪，该研究的作者注意到对夜间康复的负面影响。
外卖
总的来说，短期和长期的恢复活动在实践中可能会有所不同，但它们有一个潜在的共同点：人们在他们觉得不愉快的活动中得不到任何恢复益处 - 至少在认知上。综上所述，本研究的作者提供了一条令人难忘的建议：
“总的来说，我们认为员工应该把闲暇时间花在他们最喜欢的休闲活动上。”
总之，只是玩得开心。它如何并不特别重要。
抽象：
该研究检查了工作后的特定康复活动是否对员工从工作中恢复（即认知，情绪和身体脱离）和睡眠质量产生了积极或消极的影响。我们对230名医疗保健员工进行了双波面板研究，该研究能够同时考察短期和长期影响（即两年时间间隔）。性别，年龄，婚姻状况，家庭儿童，教育水平，管理职位和工作时间用作控制变量。分层多元回归分析显示，与工作相关的离职活动在短期和长期都与认知和情绪分离呈负相关，而低效的离职活动在短期内与认知分离呈正相关。此外，从长远来看，家庭/护理下班活动与睡眠质量呈正相关，而从长远来看，体质下班活动与睡眠质量呈负相关。长期发现超出了基线脱离和睡眠质量的强烈影响。本研究强调了离职恢复活动对医护人员脱离工作和睡眠质量的重要性。讨论了进一步研究的实际意义和途径。