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我昨天跑了上半场马拉松。我没有以任何计算的方式为它训练，我没有真正计划它。下班后，我检查了谷歌地图的路线距离，关闭笔记本电脑，然后开始跑步。虽然我留下了切割较短环路的可能性，或者提前转身，但最后我只跑了整整13英里，就像我想我知道的那样。
我应该说我并不认为自己是一个跑步者，至少不是在严肃的竞争意义上。但是有一个令人惊叹的小径网络，它们散布在我居住的小镇周围的森林中，在过去的几个月里，我偶尔开始慢慢走进树林，走进树林之中苔藓和熊，青蛙和slu..
你最后一次决定参加比赛的时间是什么时候？它是不是这样的？：你穿上你的运动鞋，开始感觉像是一个随意的慢跑步伐。一分钟之内，你气喘吁吁。五点之后，你很痛苦，努力让自己继续，你做了一两分钟，直到你最后放松，慢慢走路。无论如何，你的膝盖已经开始受伤了。你可能应该坚持走路，徒步旅行，骑自行车或游泳等影响较小的运动，你要告诉自己，确定这是健康的身体健康建议。
我去过很多次。很多人会告诉你，长距离跑步是 很严重 并涉及培训计划和特殊装备和营养补充剂和指导以及辛勤工作和痛苦。但它不需要，而且这是秘密：运行缓慢。跑得可笑，滑稽可笑。
我第一次尝试它，这是一个实验。我记得克里斯托弗麦克杜格尔的书中的场景， 生下来就是为了跑步 作者的跑步教练告诉他，他的慢跑太快了，他的快跑太慢了。慢速运行的关键是训练你的身体使用脂肪而不是碳水化合物作为燃料，因为这是你想要耐力跑的地方。如果你呼吸太难以进行正常的谈话，你就会走得太快。
我想知道：如果我放慢步伐到最慢的步态仍然类似跑步，我能走多远？考虑到这一点，我采取了随意的慢跑步伐并将其拨下来，可能是50％。这感觉非常愚蠢 - 不是一次奔跑，而是一种充满弹性的游行。我可以加快行走速度（我检查过）。值得庆幸的是，那天在路上看不到任何人（很少有人），否则我很可能会因为害怕看到傻瓜而立即加速回来。
当我的身体适应新的，尴尬的步态时，我的胫骨肌肉几乎立即开始燃烧。但我的呼吸和心情保持平静。我的胫骨很累，但没有让我失望。我跑得比我想象的还要远 - 沿着小路走到河边的支架桥上，然后回来，可能是五英里的距离。
我之前设定了一个为期一天的目标 - 运行一条我有时走路的路径，距离大约8英里。我第一次尝试它，跑得很慢，我跑完整个东西，然后把它带回家。
在陷入那种尴尬，缓慢的节奏之后，它开始变得不那么尴尬和缓慢了。突然之间，你觉得你看到的那些老年人在健身房跑圈 - 慢但强壮有效，就像他们可以永远跑步一样。而且你觉得你也可以永远奔跑。在你知道它之前，你不仅感觉自己跑得更快，而且实际上你跑得更快。你慢慢地回升，几乎一直到那个你从一开始就不可能维持的休闲慢跑。
世界上最精英的运动员都知道这种感觉。它被称为运行负分裂，它意味着稍微偏离平均速度，并在运行过程中逐渐增加。大多数人除了开始快速然后崩溃之外什么都不知道，但大多数运行记录都设置相反。
很多在线论坛都会建议初学者采用某种步行/跑步训练方案，以便更长距离跑步。这可能是一个很好的建议，特别是如果你正在努力实现基于时间的目标（如果你不练习跑得更快，你就不会跑得更快）。
但也许从慢跑开始。没有什么比你花费和需要走路的感觉更令人沮丧的了，没有什么比你感觉更好的感觉了你可以永远奔跑的感觉。跑得慢还有一个额外的好处，即具有非常低的冲击力，让你逐渐变得更强壮，这样你的关节可以处理更大的击球。
尽管在我成年后的大部分时间里对健身房的烧伤和健身爱好者有点嘲笑，但我发现户外运动真正成为了科学研究所证明的科学研究的全部治疗方法。短暂的运行可以消除我肩膀和脖子的紧张，消除我的焦虑，消除我对下班后放松的啤酒的渴望，给我更多的精力来解决身心任务，让我更愉快的待在身边，并改善我的睡觉。我这样做不是因为明天会有更好的身体，而是因为它让我爱上了今天生活的身体。
我不知道我是不是跑了半个马拉松，而且我不知道它花了多长时间。我最好的猜测是两小时45分钟。我不会在那个时候赢得任何奖牌，但我也会为大多数非精英比赛做出截止时间。我想我可以走得更快，但大多数时候我只想走得更远。我想推动它永远运行的意义边界。我可以参加马拉松比赛吗？双马拉松？一百英里？更多？不知何故，这一切似乎都在可能性范围内，这是一个非常好的起点。
所有这一切并不是说跑半程马拉松很容易，任何人都可以在很少或没有训练的情况下做到这一点。我进入这个实验是一个相当健康，身强力壮的29岁，经常享受多小时的散步，徒步旅行和骑自行车，所以这个特殊的目标离我不太远。
如果跑步超出你目前的范围，或者不是你的事情，我会敦促你找到你喜欢的活动，并允许自己放慢速度。它只感觉傻了一分钟，然后感觉非常惊人。