Модальные глаголы. Французский язык. Елена Шипилова.
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睡个好觉可能很难，这可能会让你在早上醒来时感觉不那么精神焕发。睡着和醒来是我们并不完全理解的大脑过程，但研究表明这些转变比转换开关更加渐进。
即使你觉得你直到早上才昏迷，睡眠有一个典型的结构，骑自行车进出较轻和较深的阶段。睡眠的所有阶段对醒来时都很重要;如果睡眠中断或者你的睡眠不足，早上醒来可能会非常困难。
大多数成年人每晚需要七到九个小时，以确保他们能够发挥最佳功能。获得充足的睡眠对于身心健康很重要。获得足够的优质睡眠将确保您醒来时保持警觉，并在白天提高工作效率。
另请参阅：身体时钟研究显示成为“早晨人”的心理健康影响
可能影响睡眠的日常习惯
明亮的光线 在早上有助于重置您的生物钟，并保持您的昼夜节律定期滴答作响。为了帮助您定期保持睡眠/觉醒时间并改善健康和警觉性，请在早晨醒来时寻找明亮的光线。
相比之下，夜间过多的强光会让入睡困难。这是因为强光抑制褪黑激素，一种促进睡眠的激素。这就是为什么我们不建议在睡觉前在床上使用手机，平板电脑或笔记本电脑等设备。
吃一顿大餐 太靠近就寝时间可能会对你的食道括约肌（食道末端的肌肉，以防止酸和胃内容物从胃向后移动）施加压力，当你躺下时，会导致胃灼热，从而扰乱睡眠。在睡前至少吃两到三个小时吃最后一顿主餐会确保食物充分消化。
睡觉前也应该减少液体摄入量，这样你就不会醒来需要上厕所。
醇 可以让你感到困倦但是过于靠近就寝时间也会扰乱睡眠。睡眠期间酒精的代谢导致更频繁的觉醒，盗汗，噩梦，头痛和下半夜睡眠质量下降。建议在睡前至少避免饮酒四小时。
帮助您入睡并保持睡眠的提示
减压 睡觉前放松一下。尝试温水浴或静静地读一本书（老式平装本，而不是电子版）并喝一杯热牛奶。不建议在睡觉前进行锻炼，玩电脑游戏和直接看电视，因为这会增加生理唤醒，并在睡觉前让你起床。
压力本身会影响睡眠 - 睡前放松和放松可以帮助防止盯着天花板的不安夜。
设置一个良好的睡眠程序 并坚持下去。机身在内部时钟上运行，控制睡眠和唤醒。如果您有常规例程，这个内部生物钟可以最有效地工作。尝试设置一致的睡眠和唤醒时间，并记住明亮的晨光对重置您的生物钟非常重要。
创建一个 良好的睡眠环境 - 安静，黑暗，凉爽，舒适的床上用品和良好的温度控制。
一点点的暴躁是正常的
醒来后的前15分钟对我们最好的人来说可能很难。那是因为你的大脑还没有正常工作。这称为睡眠惯性。睡眠惯性是你第一次醒来时的昏昏沉沉的感觉，因为你的一些大脑还处于睡眠状态。
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如果我们被短暂地吵醒，睡眠惯性可以帮助我们重新入睡。但是，如果你突然醒来，对闹钟或电话铃声说，睡眠惯性会影响你对报警或电话作出反应的认知能力。睡眠惯性的大小受到先前睡眠不足，一天中的时间以及您是否从深度睡眠中醒来的影响。
因此，如果您在早上受苦并且发现很难醒来，请务必保持良好的睡眠状态，并在早上稍微醒来时留出一点时间。
本文最初发表在Crystal Grant和Siobhan Banks的The Conversation上。阅读原文。