足球运动员应该喝多少液体？专家称重

随着8月份足球训练的临近，每位教练最喜欢的欢呼都是在夏季炎热时“保持水分”和“保持尿液清洁”。

2017年，德克萨斯大学的一名足球教练创建了一个基于尿液的“Longhorn Football Hydration Chart”，其中将黄尿的球员称为“自私的队友”，将那些棕色尿液的球员称为“坏人”。这种“补水羞辱”练习有渗透高中运动，从而鼓励运动文化，其优越的性能和卓越的水合作用。

对这种保湿建议的过度服从已经发现了一种黑暗的下腹部优于水合作用：过度水合。 2014年8月高中足球运动员Walker Wilbanks因过度水合而在密西西比州去世时，医生说死因是一种“不可预测的怪异事件”。

两周前，来自佐治亚州的另一名高中足球运动员在足球训练后喝了“两加仑水和两加仑佳得乐”，以防止肌肉痉挛，然后死亡。因此，在过去四年中，两名高中足球运动员在八月份的足球训练中因过度补水而死亡 - 一种称为运动相关性低钠血症的疾病。

另见：脱水研究显示夏季热量如何导致不良决策

相反，从来没有人知道足球运动员会因脱水而死亡，尽管在中暑期间有7人死于中暑，这可能是相关的，但并非总是如此。

我怎么知道过度水合会导致运动员死亡？我看到跑步者在马拉松比赛中喝了100杯水后几乎死亡，因为他们害怕变得“脱水”。所以，我对口渴感兴趣。

事实证明，神经内分泌口渴的回路可追溯到7亿年前，并且在大多数动物身上都有发现，包括虫子和蠕虫。渴望激活大脑的同一意识区域，告诉我们我们饿了或不得不撒尿。要说我们需要保持“口渴”（或死亡）就像是说我们需要每小时尿尿以防止即将发生的膀胱爆炸（或死亡）。实时控制液体摄入（和排尿）的分子和神经回路是绝对精致的。

值得注意的是，认为动物在没有水瓶和尿液图表的情况下生存 - 当它们口渴时它们会饮用，我们也应该这样做。

水太多，盐太少

低钠血症是由饮用过多的水或运动饮料引起的，这会使血盐水平低于正常范围。任何饮食超过身体排泄的血盐水平突然下降，都会导致体内所有细胞肿胀。低钠血症引起的脑肿胀可引起头痛和呕吐，而肌肉细胞肿胀可引发全身肌肉痉挛。

然而，最令人恐惧的是这些症状模仿脱水症状。他们经常由更多液体的医务人员治疗。

那么，哪种水合失衡 - 脱水和过度水合 - 是两种邪恶中的较小者？

脱水无疑对人体健康和表现有害。摔跤运动员因试图通过剧烈的脱水手法“减肥”而死亡。最近对33项研究的荟萃分析证实，超过2％的脱水会损害认知能力。根据美国运动医学会最新的立场声明，脱水可能会影响表现并增加核心体温。所有这些陈述都强调了保持水分的重要性。

但我担心许多教练会忽视支持这些结论的更好点。例如，三名因脱水而死亡的摔跤运动员在橡胶服的炎热环境中运动时，通过扣留液体迅速损失了约15％的体重。同样，为了达到3％的脱水，这会损害认知，个人需要保留24小时的液体。这没有运动。

这些脱水方案不一定代表“自由生活”的情况。当徒步旅行者在沙漠中死于脱水时，大多数（如果不是全部）都会丢失或流失。因此，当健康的人死于脱水时，口渴 - 或“对水的根深蒂固的渴望” - 很少被“打破”。如果没有可用的液体，流体被禁止，如实验室研究，或运动员因其他原因拒绝饮酒，例如“减肥”，则会出现发病率和死亡率。

什么时候运动员和其他人需要喝酒？

那么足球运动员 - 以及所有其他人类 - 应该喝多少液体？如果您要求对大脑或肾脏进行基础科学研究的液体平衡专家，或专门研究液体平衡紊乱的临床医生，对脱水和过度水合的人类，甚至是蠕虫研究者进行脑部扫描的研究人员，他们都同意水平衡是紧密的受到管制，所有陆地哺乳动物在口渴时都需要饮用。

口渴时饮酒并不“太迟”，因为口渴机制与神经系统硬连接以防止稀缺。口渴代表高度个性化的信号，无论大小，活动或环境温度如何，都能保护水和盐之间的平衡，并且在大多数无脊椎动物和所有脊椎动物DNA中都有编码。婴儿天生具有这种天生的行为动力。

那么，每天需要八杯水呢？没有证据支持这一点。小便一直到我们的尿液清除之前怎么样？深色尿液仅反映肾脏的水分保护，而不是身体缺水。

什么是足球运动员？

足球运动员绝对需要水，但应该警告他们不要过度使用水。

在流动性广泛的现代时代，为了保持充足的水分，必须发生以下情况：

1. 足球运动员需要免费提供各种液体，……

2. 每当他们感到口渴时，球员应该有饮酒的自由。

当球员变热时，他们需要有机会将大量的冰水倒在头上而不是嘴里，以促进蒸发冷却，而不是稀释钠水平。更好的是，他们应该被允许进入内部并冷静下来。

我们应该认识到，对于大多数现代化的保湿建议，“真正的冠军”可能是谁。根据最新数据，瓶装水销售额增加至185亿美元，比上年增长8.8％。该收入不包括大量纯化，注入，氧化，闪光，蒸馏，静脉注射和反渗透版本，以争夺市场关注。

虽然我们都需要水，但在我们的“尿液清澈”之前喝水就是金钱（和水）冲走了。由于有动力的运动员过度畏缩的威胁，我要求教练/训练员重新考虑，然后在运动员更衣室执行尿液颜色表：是否值得冒险？

本文最初发表在Tamara Hew-Butler的The Conversation上。阅读原文。