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在过去，夜间锻炼者已经发出警告：在睡前努力工作会导致睡眠问题，这可能超过锻炼的好处。但幸运的是，越来越多的论文，包括周三发表的一篇论文 实验生理学 开始证明这个神话是基于不稳定的基础。就像深夜用餐一样，晚上锻炼可能不会像睡觉那样对睡眠有害，并且实际上可能带来额外的好处。
虽然这项研究并不值得直接上床睡觉，但由博士生佩内洛普拉森进行的一项试验，与查尔斯特大学运动科学学院院长弗兰克马里诺博士一同进行，并建议艰苦训练实际上不会影响睡眠质量，面对一些传统的智慧，这种智慧表明体温，心率和肾上腺素的增加使得强烈的夜间锻炼成为失眠的一种方法。虽然Larsen的试验仅针对一小部分男性个体，但她建议在锻炼时间为其提供更大的灵活性。
在她的试验中，Larsen让她的11名参与者进行高强度自行车训练，旨在让每个人真正去做 - 每个人完成一分钟全程冲刺，每个人之间有四分钟的休息时间。参与者在不同的日子在三个不同的时间完成了这一挑战 - 早上6点至早上7点，下午2点至下午2点。和下午4点，晚上7点之间和晚上9点每天晚上，她都会监控自己的睡眠周期，并注意到有睡眠周期 没有显着差异 每个人如何睡觉，无论他们是在早晨，下午还是晚上锻炼。
Larsen的试验适合越来越多的研究，这些研究正在寻求解决强烈锻炼导致睡眠中断模式的想法。虽然这项研究引用了2001年美国睡眠医学会的一份报告，该报告建议在睡眠前避免高强度运动，但AAS实际上已略微更新了他们的立场。目前，该机构建议最近关于运动如何影响睡眠的研究尚无定论。总体而言，他们的建议表明，失眠者在睡觉前应避免积极锻炼，但补充一点，对于“好睡眠者”来说，进行一些短跑工作可能没什么问题。
虽然Larsen发现运动时间对睡眠影响不大，但她发现运动时间对其他措施有影响。例如，她指出，在她的参与者中，晚间运动减少了ghrelin的量 - 一种调节饥饿的激素。从理论上讲，这应该导致食欲下降，尽管她没有注意到论文中的任何内容。尽管如此，这种影响仍然非常重要，值得特别注意。 Larsen在论文中指出，需要对此进行更彻底的研究，但建议晚间运动可以“有利地改变与食欲相关的激素浓度”。
但更有趣的是，她发现它对多少影响很小 功率 她的骑车者能够在特定的时间间隔内产生。平均而言，早上，下午和晚上的输出功率之间没有显着差异 - 尽管下午和晚上的输出功率略高于早上的数字。但是他们在前两次试验中的表现存在差异。骑自行车的人能够在早上锻炼的第一和第二段时间内放出更高的力量。
“有趣的是，与早晨试验相比，下午和晚上试验期间冲刺工作期间的功率输出更高，表明参与者在一天的后半段能够表现更好，”拉森补充说。 “因此，在规划培训计划时，也可能需要考虑时间。”
至少对于她的审判，拉森补充说，这篇论文只是增加了一个不值得为之奋斗的想法 什么时候 你的身体更喜欢运动，既可以用于睡眠，也可以用于表现。对于那些宁愿不在凌晨惩罚自己的人来说，在晚上抽出时间跑步可能是另一种选择。
