Французский язык Цифры от 11 до 20 на французском Урок французского языка от Элизабет Sisters Like
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健康专家总是告诉你永远不要吃任何你想吃的东西，但这是假期周围的一个问题。 Amanda Farley博士是伯明翰大学新论文和公共卫生与流行病学讲师的第一作者，他将这一年的这个时间称为“高风险”时期。所以，在她对年度的贡献中 BMJ 圣诞节问题，她强调了一个指导方针，以便更容易对某些假日美食说不 - 而且，如果失败了，制定一个锻炼计划，让你去小镇享受美食。
她告诉我们，实际上我们不应该考虑卡路里的假期款待 逆 。相反，为了增加意志力，我们应该使用不同的指标来做出我们的食物选择。
“我们通常都会意识到我们需要在一天内进食的卡路里量。但是，如果你将你正在进食的卡路里量与你用来烧掉它的体育锻炼量联系起来，它就会产生一种额外的维度，“法利说。
简而言之，避免不健康的假期暴饮暴食的最佳方法是确切地知道每个黄油饼干花费多少 - 不是卡路里，而是根据燃烧所需的实际运动分钟数，这称为体力活动卡路里等效物（步伐）。
从Treats到跑步机
在论文中，法利为我们做了许多计算，尽管她选择的假日餐具有强烈的英国风味，因为她的研究是在英国进行的。
- 毛毯上有五头猪：六分钟跑步
- 一块圣诞蛋糕：18分钟的跑步
- 一盒日期（?????）：运行57分钟（!!!!!）
- 品脱啤酒：16分钟的跑步
- 小杯热葡萄酒：运行17分钟
规则还清
作为她实验的一部分，法利为132名个人提供了有关在2016年和2017年假期期间烧掉他们最喜欢的假日零食所需的确切运动量的信息，并要求他们每天称量自己。平均而言，知道转换的参与者在45天的假日暴饮暴食中下降了约0.28磅，而没有这些信息的对照组则增加了0.82磅。
虽然具有统计学意义，但在控制体重方面，结果并不是完全突破性的。有趣的是，拥有这些信息似乎有助于干预组 保持体重.
在审判开始之前，法利注意到她的参与者“认知克制得分” - 换句话说，他们能够做得多好 垃圾 餐饮。正如先前的研究表明，PACE标签可以帮助人们选择较少的热量，Farley注意到她的参与者也有类似的趋势。在实验过程中，他们的认知约束分数平均增加了大约一个点，表明当你将食物与一定数分钟的艰苦运动联系起来时，更容易让自己说出暴饮暴食。
“例如，要烧掉一个馅饼，你必须跑21分钟，”法利说。 “对于我们大多数人来说，这可能会让我们考虑吃那些肉馅饼。这就是我们认为它的运作方式。“
假日锻炼
当然，可以反过来看这些结果。这些信息是否有助于人们设计旨在最大限度地消耗啤酒和圣诞蛋糕的锻炼？法利建议她的参与者可能会做两件事：他们表现出更多的认知克制，并且可能还有时间去跑步以证明他们最喜欢的食物是什么。
不可否认，拒绝假日款待的想法让人感觉像Grinch一样。但如果你想在这个假期更注重健康，法利的研究有助于澄清哪些款待更值得沉迷。如果你问我们，这意味着避开约会并拥抱圣诞蛋糕，除非你有一半 - 马拉松在地平线上。