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如果在考试当天到来时你感到如此焦虑，你就无法直接思考，那么学习考试的时间就很少。斯坦福大学的一个科学家小组发现，有一些方法可以帮助一些学生消除可能导致表现不佳的考试焦虑。对于那些在考试当天感到满是汗湿的手掌，砰砰的心脏和口干的学生而言。特别是对于来自低收入背景的学生，该团队希望这些简单的技术可以改变游戏规则。
在周一发表的一篇论文中 美国国家科学院院刊 一组研究人员表示，情绪调节练习可以帮助学生克服社会经济因素造成的某种程度的学术差异。
对于进入科学，技术，工程和数学（STEM）领域的学生来说，高风险的考试是生活中的事实。在这些领域，考试是高级课程的守门人，以及追求这些课程所需的教育 - 例如MCAT或GRE。但是，虽然糟糕的考试成绩本身是一个相当无可争议的指标，但潜在的经济，社会和情感因素 进入 那些考试成绩要复杂得多。
Chris Rozek，博士，斯坦福大学心理学系的博士后学者和新研究的第一作者，讲述 逆 对考试成绩不佳的一个原因通常是高水平的表现焦虑。这并不是说学生不知道这些材料，只是因为他们感到非常恐慌，他们发现在考试当天难以执行。
“研究经常发现表现焦虑可以解释大约10％的学生表现，”罗泽克说。 “这意味着，与他们实际知道的相比，表现焦虑高的学生在考试中的表现可能会大得多。”
提示1：写下你为什么如此紧张
在来自高收入和低收入家庭的1,175名9年级学生的样本中，Rozek和他的团队测试了两种学生可以用来管理这些焦虑情绪的技巧。在一组中，他有学生 写 关于他们的焦虑感。这可能看起来像学习上的许多额外工作，但罗泽克补充说，这是一种相当成熟的方式，帮助人们承认引起焦虑的思想并从中继续前进：
他说：“富有表现力的写作可以帮助那些在高压情况下感到担忧的人，将这些负面想法写下来。” “记下你的担忧可以帮助你克服困难，释放出可以帮助你成功的认知资源。”
提示2：重新构建焦虑的感觉
除了“富有表现力的写作”之外，罗泽克还让学生练习“重新构思”焦虑的经典标志 - 汗湿的手掌，口干或赛车的心脏 - 当他们经历这些焦虑时。在那种情况下，他解释说，这个想法是为了帮助学生看到这些经典标志 正 事物而不是预测试恐惧的物理表现。
“许多人解释出汗的手掌，口干，以及赛车的心脏意味着他们有压力和焦虑，”他解释道。 “了解这些身体症状是适应性的，积极的而不是消极的，可以对它们影响你的表现产生重大影响。”
罗泽克发现这些技术非常有效 低收入学生 在他的样本中。参与任一干预措施的学生（两者都没有额外的效果）在学期内显着提高了他们的考试成绩，并且不太可能失败。 39％的低收入学生在课堂上失败，而只有18％完成减少焦虑的学生失败了。但对于高收入学生，罗泽克注意到这些技术没有显着效果。
这是一个很有希望的发现，特别是当涉及到高收入学生和低收入学生之间的成就差距时，这些差距一直被记录下来，这是美国教育体系的一个悲惨标志。总的来说，罗泽克的研究表明，帮助学生控制焦虑只是帮助缩小差距的一种方法。他在他的研究中以一种小的方式证明了这一点。对照组高收入和低收入学生的考试成绩差距为24个百分点。在使用这些焦虑干预措施的群体中，高收入和低收入学生之间的差距缩小到17个百分点。
尽管如此，重要的是不要将导致这些考试成绩差距的广泛的结构性不平等归结为低收入学生的表现焦虑。即使在这次干预之后，测试分数之间的成绩差距仍为17％ 巨大的海湾 研究人员在论文中明确表示，这些干预措施不是能够很好地弥合这一差距的灵丹妙药，因为他们的工作“只是针对学生表现不佳问题的一部分”。
如果有的话，这项研究有助于突出 怎么样 经济地位的差异表现出来 心理 在高中生，并强调需要正面解决这些问题的根源。尽管如此，他们的结果的力量表明，在考试前写出一些担忧可能是值得的 - 这绝对不会受到伤害。