跑马拉松对健康有益吗？健康专家称重

人们普遍认为，某些形式的运动，如耐力事件，会抑制你的免疫系统，让你有感染的风险，比如普通感冒。但是，我们对证据的最新审查表明，这可能不是真的。事实上，运动似乎可以增强免疫系统。

耐力运动抑制免疫系统的观点源于20世纪80年代和90年代的研究。在这些研究中，有关耐力跑比赛的参赛者，如洛杉矶马拉松赛，被问及他们在比赛后的几天和几周内是否有感染症状。许多人这样做，导致耐力运动增加感染风险的想法。

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许多这些研究中一个被忽视的问题是“感染”的症状未在实验室中得到证实，因此不知道它们是否是真正的疾病症状。最近的研究表明，在马拉松之后报告的大多数症状都不是真正的感染。相反，症状是由其他因素引起的，例如过敏。

这些早期研究将“感染”风险增加的原因归结为免疫系统受到抑制。事实上，运动确实对免疫力产生了深远的影响，但我们现在知道这些变化被误解了。

运动会使免疫细胞以两种方式发生变化。最初，在运动过程中，血液中的免疫细胞数量急剧增加。一些细胞，如处理感染的自然杀伤细胞，增加了十倍。然后，当运动结束时，血液中的一些免疫细胞数量大幅减少，有时会下降到比运动开始几个小时之前更低的水平。

许多科学家解释说，运动后免疫细胞的这种下降是免疫抑制。但我们现在知道，运动后数小时内血液中的免疫细胞减少并不意味着这些细胞已经丢失或被破坏。相反，它们会移动到可能被感染的身体部位。

一个例子是肺部，因为在运动期间更快更深的呼吸增加了吸入传染性物质的机会。因此，运动后数小时内血液中的少量免疫细胞不能免疫抑制。相反，通过运动引发的免疫细胞正在寻找身体其他部位的感染。

科学家认为运动后免疫力下降的另一个原因是，一些研究报告说，马拉松后唾液中的抗菌和抗病毒蛋白水平较低。这些蛋白质，如免疫球蛋白-A（IgA），是抵御通过口鼻进入体内的细菌和病毒的第一道防线。然而，当时的许多研究没有考虑IgA测量的技术问题。例如，由于心理压力，饮食，口腔健康，甚至“口干”，无论你是否运动过，唾液中的IgA水平都会发生变化。但大多数研究并没有考虑这些因素。

如今，大多数科学家都在研究运动对免疫力的益处。例如，对人类的研究表明，在流感疫苗接种或其他疫苗接种前几分钟进行锻炼可以改善疫苗的效果。对实验室动物的其他研究表明，运动可以帮助免疫系统检测和杀死癌细胞。而且，正如最近的研究表明，经常运动甚至可以减缓衰老。

最大限度地减少马拉松的感染风险

尽管剧烈运动本身不会增加感染的可能性，但其他因素可能会增加。首先，参加任何有大量人群聚集的事件会增加您感染的机会。其次，公共交通，特别是长途航班，睡眠中断，也可能增加您的感染风险。其他因素，如饮食不足，感冒和潮湿，以及心理压力，都与发生感染的机会增加有关。

为了最大限度地降低在马拉松等大型体育赛事期间或之后身体不适的风险，保持良好的卫生状况非常重要。洗手或使用抗菌和抗病毒的手胶，避免接触您的嘴，眼睛和鼻子，不要共用水瓶，并尽量减少与可能感染的人的接触。

本文最初发表在James Turner和John P Campbell的The Conversation上。阅读原文。