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虽然这个赛季在技术上已经结束，直到9月底，劳动节周末标志着夏季的象征性收盘。经过三个月的温暖，温暖的幸福，突然学生们不得不将他们的大脑转回学习模式，专业人士必须摆脱最后，辉煌的三天周末的发呆。
幸运的是，有一些方法可以破解身体和心灵，让自己重新回到工作岗位。
提高生产力来自于“以某种方式做出某些选择，”Charles Duhigg在他的书中写道 更聪明，更快，更好 ，解释说成功就在脑海中。研究表明，当人们感到自己的命运掌握在自己手中时，他们更有可能获得高学术成就，更大的社会成熟度和更好的自我激励。这是因为这种心态使他们相信自己有能力影响他们的成功，因此他们为自己设定了更高的目标 - 并且经常达到这些目标。
一旦一个人决定他们自力更生，那么他们就可以最大限度地提高其他可控制因素所提供的提高生产力的机会，如睡眠，饮食，心理锻炼和身体健康。你的大脑可能会在休息后感到沮丧，但有科学支持的方式来补充它。
关注你的睡眠
锁定A级睡眠对于获得好成绩至关重要。根据国家心脏，肺和血液研究所的说法，良好的睡眠有助于学习，注意力，决策和创造力。目前尚不清楚睡眠如何对身体产生这样的恢复作用，但是科学家们确实知道它与闭眼期间通过血管穿过大脑的脑脊液有关，这被认为会排出毒素。白天积聚的大脑。失眠，即使每晚只有几个小时，也会绊倒这个过程 - 这种效果会在工作或学校中延续下去。
根据美国国家睡眠基金会2015年进行的一项研究，您需要多少睡眠才能充分发挥作用取决于您的年龄和您的基因构成。学龄儿童需要九到十个小时的睡眠时间，而青少年可以减少一个小时。与此同时，成年人需要七到九个小时的睡眠时间。
对于人类而言，没有客观的最佳就寝时间：您的自然睡眠周期应确定您应该睡觉的时间。最终，您的睡眠质量比睡眠数量更重要，并且弄清楚如何优化这意味着了解您自己的生理机能。一般来说，晚上8点睡觉和上午12点让你处于一个最佳位置，确保你的大脑能够获得完全正常运作所需的REM睡眠量。但夜猫子们不应该让自己早早受到干扰：斯坦福大学失眠与行为睡眠医学项目副主任Allison Siebern博士告诉我们 时间 在2014年，违背生理学意味着一个人无法获得他们所需的高质量睡眠。
最大限度地发挥心理锻炼的潜力
认知心理学家认为，一个人保留，回忆和使用知识来解决问题的能力取决于知识如何作为记忆存储。专门的记忆训练技术，称为助记符，可以帮助提高这种能力。
一种特别成功的助记设备被称为“基因座方法”，也被称为建立“记忆宫殿”。这种技术涉及在特定位置和您想要记住的事物之间创建空间关系：例如，如果您想记住大型工作演讲的关键点，您可以在心理上将每个点放置在起居室的项目附近 - 预算沙发上的数字;关于奥斯曼的新季度举措。 2014年的一项研究 生理学教育的进展 发现每个使用这种策略的参与者都称之为“有用的技术”。
一项研究发表在 神经元 今年早些时候的研究表明，那些“受过训练的人”能够比未经训练的人更容易记住50％的单词 - 并且他们的大脑连接模式也不同。在训练之后，参与者的脑部扫描看起来与“记忆运动员”非常相似。这些人实际上参加了记忆竞赛。这些人不一定具有比其他人更高的智力，但他们的大脑中涉及空间记忆和导航的部分已被证明更具参与性。这对我们其他人来说是个好消息：记忆不是特定的，你在工作或学校的成功可以通过一些心理训练来放大。
策略性地设计你的饮食
科学已经证明“大脑食物”是一个真实的东西。在一篇评论中发表了160篇文章 国家神经科学评论 2008年，加州大学洛杉矶分校神经外科医生FernandoGómez-Pinilla博士。他们认为，想要提高大脑赌注的人应该食用富含omega-3脂肪酸的食物，如冷水鱼，全脂牛奶，猕猴桃和草饲牛奶。他写道，Omega-3脂肪酸有助于提高记忆力和学习技能，并帮助大脑对抗抑郁症，精神分裂症和抑郁症等疾病。
他补充说，受控制的跳餐和热量限制对大脑有帮助。过多的卡路里导致大脑突触的灵活性降低，使细胞更容易受到损害，因为它们会导致有害的自由基的形成。换句话说，在大型测试或会议之前吃的东西是丰富和卡路里密集的东西，如牛排：肉中充满饱和脂肪，研究表明人们在记忆测试中表现更差。
拿起锻炼的步伐
心理锻炼有助于强化大脑，但体育锻炼也有助于增强你的认知能力。运动可以增强大脑，增强积极情绪 - 但是你选择的运动会产生不同。不列颠哥伦比亚大学研究人员2014年的一项研究发现，定期进行有氧运动，如骑自行车，游泳，慢跑和跳舞，会增加海马体的大小，海马体是与言语记忆和学习相关的大脑部分。同时，阻力训练和肌肉调节练习并不直接影响学习技能（尽管它们仍然帮助大脑生长新血管）。
经常运动还可以增加血液循环，有助于抑郁，平静身体，减少焦虑。效果可以是立竿见影的：根据美国心理学会的说法，情绪可以在内部得到积极的提升 5分钟 适度运动。这意味着对于每个试图克服夏季悲伤的人来说，是时候结束了：最好的事情就是慢跑，即使你宁愿拖你的脚。
本文最初于2017年8月30日发布，已经更新。