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有钱人甚至不和我们一样打盹。当我们在下午5点左右蹒跚前行时，你和我都在努力摆脱雾气弥漫的疲惫压力，那些富有的睡眠大师一直在用我神秘的午睡来训练我们的失败。不，我说！
进入“睡眠医生”，a.k.a。Michael Breus，博士。在临床心理学，睡眠障碍认证和睡眠专家。如果您观看奥兹博士的节目，或者您是布鲁斯的财富500强企业患者之一，您可能已经看到他发布关于更好的夜晚休息的提示。布鲁斯给了 逆 关于如何充分利用正午休息时间的快速课程，以及打包“睡眠套装”的价值。
现在，如果我想要完美的午睡，我…
我应该停下来，在这里告诫你脑中有多少腺苷。腺苷在你的大脑中建立。随着它的积累，它会让你感到更加困倦和困倦。它具有与咖啡因几乎相同的分子结构，咖啡因适合该受体。所以咖啡因并不会让你感到困倦，而是因为它阻止了腺苷。这就是为什么你之后发生撞击，因为它会阻止阻塞受体。然后你正在寻找一个小睡，一个25到30分钟的小睡。
小睡是否有理想的时间？
你的大脑会在下午1点左右发出信号。而且你会有睡眠的冲动，因为那时你的核心体温正在下降。就在你前一天晚上睡觉之前，你的核心温度下降了，它发出了大脑释放褪黑激素的信号。你在下午以较小的规模完成相同的循环重复;这并不是说你有一顿丰盛的午餐。无论如何，如果你想要精神焕发，那就是你想要小睡的时间。但如果你正在寻找创造力而不是疲劳，实际上最好在上午10点到11点之间休息一下。
我应该打盹多久？
完美的午睡时间至少可达15或20分钟。如果你这样做，你会得到一些第二阶段的睡眠和一些腺苷减少。如果你再做10分钟，你就会进入第4阶段睡眠，然后你真的感觉更清爽了。
一旦我准备好睡觉，我应该在哪里做？
由于重力与泵血相互作用，因此很难以直立姿势睡觉，所以如果可以，你需要保持水平。第二件事是安全。确保你在安全的环境中睡觉。如果你要在车上睡觉，请让人们知道。我在工作时有一个午睡工具包。一个小旅行警报，一个睡眠面具。有些人实际上在办公室里，他们在工作时得到午睡的房间和小睡的小屋。
我觉得这些公司具有讽刺意味的是那些带着小睡豆荚的工人似乎总是害怕使用它们。
我跟那个创建这些名为Metro Naps的豆荚的人谈过，他在过去三年中了解到，在一个有窗户的地方你不能有小睡房。因为人们会偷看他们的老板是否会来，并抓住他们小睡。没有人想对别人说“嘿，我要去打盹。”但事实是，从生物学的角度来看，这是一个好主意。
什么是让我小睡并恢复工作的万无一失的方法？
我实际上发明了一种名为“nap-a-latte”的技术。我使用这种技术与很多财富500强的CEO。你得到一杯滴滤咖啡。你把几块冰块放进去冷却，然后很快喝下去。然后，闭上眼睛休息20分钟。腺苷复原需要花费大约一段时间，然后咖啡因就会开始运转，保证四个小时的效果。