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你有没有偶然发现一个长达一小时折叠餐巾的在线视频？或者也许是皱纸，整理顶针集合，或假装给观众进行耳朵检查？他们被称为ASMR视频，数百万人喜欢他们，并考虑看他们放松的绝佳方式。其他观众将其视为互联网上最奇怪的东西。
那么他们是放松还是奇怪？我认为它们都是，这就是为什么我在过去的五年里一直着迷于尝试了解ASMR。在研究我的新书 脑刺痛 ，我探讨了关于ASMR的许多谜团，以及将ASMR融入生活各个方面的最佳实践，如育儿，水疗和健康工作室。
什么是ASMR？
ASMR是Autonomous Sensory Meridian Response的缩写。爱好者詹妮弗·艾伦（Jennifer Allen）在2010年创造了这个词。你可能也会听到这种称为“头部高潮”或“大脑刺痛”的现象。例如，它与一些人在听音乐时所经历的“美学寒意”或颤抖不同。
人们观看ASMR视频，希望能够引起反应，通常是一种令人愉悦的感觉，头部有愉快的刺痛感。它可以感觉像是世界上最好的按摩 - 但没有人接触过你。想象一下，当你的大脑变成一团幸福时，观看在线视频。
另请参阅：为什么ASMR社区正在讨论流行的“切片沙”视频
ASMR视频中的动作和声音大多重现了人们发现的现实生活中的瞬间，激发了这种感觉。这些刺激被称为ASMR触发器。他们通常涉及接受关怀的人的个人关注。相关声音通常是温和且无威胁的。
刺激ASMR的日常现实活动包括接受教师，临床医生，理发师，水疗中心员工，家庭成员的积极个人关注，或者只是让朋友编织你的头发并轻声说话。集中注意力，柔和的声音，轻触和被照顾的组合可以快速将一些大脑切换到深度放松状态。
ASMR视频的流行表明，只是观看一个善良，温柔的人假装给你积极的个人关注的录音可以刺激这种感觉。即使是某人手中的视频也可以触发ASMR - 您的大脑已经发展成为一个有爱心的人，可以展示出有用的技能或有价值的物品。
科学说什么？
滚动浏览ASMR视频的评论，你会发现很多观众都说这有助于他们的焦虑，失眠，抑郁和其他条件。这些评论不是硬科学，但它们激励研究人员更详细地研究ASMR。
2015年的一项研究报告称，ASMR视频的大多数观众都会观看这些视频，以放松，应对压力并入睡。一些观众甚至认为视频有助于抑郁和慢性疼痛。 2017年的一项研究发现，大多数观众都会观看视频放松，有些人认为视频有助于他们的焦虑。 2018年的一项研究报告称，ASMR视频帮助观众感到更平静，压力更小，更少悲伤，参与者非常放松，研究人员实验室的心率降低了。
没有人确定百分之百的人口可以体验ASMR，但可能存在相关的人格类型。研究表明，对新体验持开放态度是一种人格特质，在经历ASMR的人群中比在没有体验ASMR的人群中更常见。 2016年的一项研究发现，经历过ASMR的人与那些没有ASMR的人之间的大脑联系存在差异。但是参与者在经历ASMR时没有被扫描，因此在响应期间的大脑活动仍然是一个谜。
在最近发表的一项研究中，我的合着者和我报告了10名志愿者在经历ASMR时脑中发生的事情。我们要求参与者在功能性磁共振成像扫描仪内静坐，观看他们喜爱的ASMR视频。
当人们经历ASMR刺痛时，大脑的某些区域更加活跃：最明显的是内侧前额叶皮层和伏隔核。有趣的是，当人们和其他哺乳动物以积极的方式相互作用时，这些大脑区域也是活跃的，例如在养育或梳理行为期间。 ASMR视频可能正在利用我们的天生能力，通过我们的大脑与关心个体相关的景象和声音来安抚。
ASMR可以在没有他人刺激的情况下体验吗？有些人确实报告能够通过清除他们的思想，专注于自己，专注于所爱的人或考虑ASMR触发器来刺激ASMR。这个过程和结果可能类似于冥想，正念，甚至与祈祷和宗教经历所报告的平静。在一些人的宗教体验中活跃的大脑区域与我们在ASMR期间看到的那些活动类似。
故意利用触发器
ASMR触发器可以在人与人之间使用，直接抚慰我们生活中的人。故意使用耳语，轻触和积极的个人关注来引起大脑的刺痛可能有助于让孩子入睡，抚慰有压力的家庭成员，或放松朋友或浪漫的伴侣。 ASMR放松技术也可以纳入水疗中心，健康工作室，健康中心和咨询会议。我写了这本书 脑刺痛 作为一个指导，帮助人们创造这种人与人之间深刻的幸福时刻。
我们越了解ASMR，就越能以有用的方式使用它 - 而且还有很多东西需要学习。目前尚不清楚为什么只有一些人经历ASMR，ASMR中涉及的神经递质和激素，或者ASMR与其他目前临床治疗焦虑，失眠和抑郁的效果如何相比。
更多地了解ASMR的生物学和益处应该使世界变得更加平静。
本文最初发表在Craig Richard的The Conversation上。阅读原文。