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父母担心他们的青少年是否睡眠充足。研究表明，青少年正在全球遭受“睡眠剥夺的流行病” - 这将对健康产生长期影响。
那么，青少年真正需要多少睡眠，父母如何帮助他们实现这一目标呢？
首先要明白的是，青少年仍然在成长，他们的大脑仍在发育 - 所以他们需要比成年人更多的睡眠。
它们也具有不同的睡眠 - 觉醒节律，并且稍后释放褪黑激素（一种天然激素以准备睡眠），这意味着晚上睡眠需要更长时间，并且它们倾向于晚睡觉并且在早晨睡觉。当然，他们仍然需要提早上学。
同伴们对青少年的影响也大于对年幼孩子的影响。随着儿童进入高中，社交需求的增加 - 以在线聊天，社交网络和网络浏览的形式 - 与更大的学术压力相结合。在这个年龄段，父母也倾向于减少对青少年睡觉时间的控制。
8到10个小时，定期
那么什么是支持青少年健康的最佳睡眠时间？专家们审查了864篇论文，研究了儿童睡眠持续时间与健康之间的关系。他们建议13至18岁之间的人每24小时应定期睡8到10个小时，以促进最佳健康。
不幸的是，全世界的研究表明，在53％的病例中，青少年在上学日每晚睡眠时间不到8小时。
最近的一份报告表明，美国只有5％的青少年符合睡眠，身体活动和屏幕时间的建议。年龄较大的青少年比年轻的青少年（14岁或更少）更不可能实现这些建议。
性激素和压力反应
青少年大脑由于其发育阶段而发生了很多动作。在青春期，思维，情感，行为和人际关系都会发生重大变化。
大脑连接的变化有助于改善思维能力和大脑信号的变化。大脑系统之间平衡的转变创造了一个青少年可能承担更多风险或参与更多奖励寻求的时期。
青少年对压力反应很大，他们的压力反应系统正在成熟。性激素影响大脑中的神经递质，增加其对压力的反应。当我们为图片添加不充足的睡眠时间时，可能会有很多含义。
最近的一项综述发现自杀风险增加，超重，高伤害率，持续关注度差以及睡眠时间少于8小时的青少年学习成绩较低。
另一方面，睡了九个小时以上，与青少年更好的生活满意度，更少的健康投诉和更好的家庭关系有关。
最近在西雅图学区的两所高中进行的一项研究发现，学校开学时间较晚导致青少年的平均睡眠时间延长，这与平均成绩的提高和入学率的提高有关。
药物，酒精和高胆固醇
工作日和周末每晚睡6个小时或更少时间的青少年司机报告说驾驶风险更高，感觉更好，药物和酒精摄入量超过6个小时。
考虑到驾驶暴露后，每晚不到6小时的睡眠时间增加了青少年多次车辆碰撞的风险。
还有证据表明，与睡眠时间较短和睡眠质量较低的青少年相比，睡眠时间更长且睡眠质量更好的青少年患高血压和胆固醇，胰岛素抵抗以及腰围更大的风险更低。这是考虑到其他风险因素，如身体脂肪，身体活动，电视观看和饮食质量。
最后，最近的一份报告强调了青少年的睡眠时间，屏幕时间和较差的心理健康之间的联系。
停放电子设备
父母可以与青少年一起设置睡前时间。他们应该鼓励使用床只睡觉和睡觉前放松。
睡前和夜间使用电子技术会增加睡眠时间缩短的风险。研究表明，身体活动和避免睡前筛查都是促进早睡时间和保护青少年睡眠的策略。
家长可以在睡觉前和晚上通过在远离卧室的充电垫上停放电话来支持屏幕停机。
家长也可以通过晚上与他们一起放松的家庭活动，帮助他们的青少年达到建议的8小时或更长时间的睡眠。
本文最初发表在Wendy Hall的The Conversation上。阅读原文。