æ¨å°å½¦ï¼âé¼è§âèä¸æ¯å»ä¿®é¥°
像人类一样出色，我们正在研究有限的认知资源，这些资源会随着时间的推移而下降。有一整个研究领域拼命寻找对抗大脑衰老的方法，哥伦比亚大学的神经科学家认为他们有一个解决方案。好消息是它只需要一些动力 - 也许是心率监测器。
哥伦比亚神经心理学家Yaakov Stern博士是该杂志周三发表的一篇论文的第一作者 神经内科 ，发现一项定期锻炼计划似乎改善了132名年龄从20岁出头到60岁出身的人的“执行功能”。斯特恩说，执行功能是一个重要的认知能力集合，可以帮助我们提前计划，解决问题或解决复杂的问题（最近它与大型智能狗有关）。不幸的是，执行功能最终在某个年龄（这个年龄取决于人）达到顶峰，然后随着衰老对认知的影响而下降。
在他的审判中，斯特恩发现锻炼似乎 慢 执行功能的自然下降，对于任何寻找一种随着年龄增长而保持敏锐的简单方法的人来说都是好消息。有点令人惊讶的是，他还发现有氧运动可以 提高 年仅20岁的参与者的执行功能，可以防止以后的执行功能下降。
“我们希望有氧运动可以改善年轻人的认知功能，这在之前的相对较大的对照试验中尚未经过测试，”斯特恩告诉我们 逆。 “我认为，与有氧运动相关的执行功能所取得的改进相当大，甚至对20多岁的人来说也很有意义。”
在他的研究中，斯特恩的所有年龄段的受试者每周进行四次锻炼，为期六个月。他们要么在特定的心率区进行有氧运动 - 大约是他们最大心率的75％ - 要么做伸展运动和核心运动。然后，该团队在一系列记忆或速度关联任务中对志愿者的执行功能进行了两次测试：一次是在中途点，一次是在六个月的试验结束时。在那里，他报告说，在有氧运动组中，即使是20岁的人，每个年龄段的人的得分都有统计学上的显着改善。
但是当斯特恩回顾他的执行功能测试的结果时，他注意到年龄越大的人越多 激烈 从基线开始他们的得分改善开始，暗示着 大 从他的研究中得出的结论并不是运动能够在短期内改善认知，而是随着年龄的增长，它可以减缓认知的下降。
“我们看到的是，运动对执行功能的影响随着年龄的增长而增加，例如，40岁的人比30岁的人提高了，”斯特恩补充道。 “由于执行功能随着年龄的增长而减少，这使我们认为锻炼可以逆转认知的下降，而不是增强认知。”
斯特恩解释说，运动可能对大脑功能有益，因为它可以“增加大脑中的血管形成” - 帮助使血液流动更加一致。他还怀疑运动可以促进可塑性，这可以保持脑细胞的多样性，并能够形成新的联系。作为这项研究的一部分，斯特恩实际上注意到有氧运动组的参与者增加了他们大脑的“皮质厚度” - 脑部的外层。
皮质厚度的增加很重要，因为皮质变薄实际上与困扰衰老大脑的衰老疾病有关，如痴呆症。有氧运动改善了年仅20岁的人的皮质厚度，他们可能还没有出现明显的认知下降。斯特恩补充说 意义 他的数据是，在生命早期创建一个定期的运动练习可以帮助大脑开始建立这些关键的防御。
在论文中，他写道，该团队的研究结果“将有氧运动的显示效益扩展到年仅20岁的个体”，并表明运动可能是所有年龄段成年人脑健康的潜在干预措施。
二十多岁的人可能不必担心认知能力下降，但似乎每周进行一些锻炼可能会让他们更好地做好准备，以便在他们靠近时抵抗衰老对大脑的影响。
抽象：
目的： 确定有氧运动对年轻健康成人认知功能的疗效。
方法： 在随机，平行组，观察者掩盖，社区为基础的临床试验中，132名年龄在20-67岁之间且具有低于中位有氧能力的正常个体被随机分配到两个6个月，每周4次的一个条件中的一个：有氧运动和伸展/调色。功效测量包括有氧能力;几个领域的认知功能（执行功能，情景记忆，处理速度，语言和注意力），日常功能，体重指数（BMI）和皮质厚度。
结果： 在有氧运动中，有氧能力显着增加（β= 2.718; p = 0.003），BMI显着下降（β= -0.596; p = 0.013），而在拉伸/调节条件下则没有。在有氧运动条件下，执行功能显着改善;这种效应由年龄调节（β= 0.018SD / y; p = 0.028）。在40岁时，执行功能测量在60岁时增加0.228 SD（95％置信区间CI 0.007-0.448）和0.596 SD（95％CI 0.219-0.973）。有氧运动组皮质厚度显着增加在左前额区域，并没有与年龄相互作用。控制年龄和基线表现，具有至少一个APOEε4等位基因的个体在有氧运动中表现出较少的执行功能改善（β= 0.5129,95％CI 0.0381-0.988; p = 0.0346）。
结论： 这项随机临床试验证明了有氧运动对20-67岁成人认知的有效性。随着年龄的增长，有氧运动对执行功能的影响更为明显，这表明它可以减轻与年龄相关的衰退。皮质厚度增加表明，有氧运动有助于20岁左右的个体的大脑健康。