在劳动节这个漫长的周末，一些美国人将出城或举办史诗般的夏末烧烤，但更多的人会在工作周期间做他们梦寐以求的事情：睡觉。对于我们中间疲惫和过度劳累的人来说，毫无疑问会感到难以置信，但心理学家认为，单一的长周末不会削减它。为了真正让我们的思绪为未来的赛季做好准备，我们需要整个夏天的长周末。
每隔一天额外的一天不足以以任何有意义的方式使人们恢复活力。虽然人们可能会多睡一两个小时并且感觉好一点，但很可能他们只是在安慰剂效应的高度。
为了真正对抗睡眠剥夺和提高生产力，更多的公司可能希望将为期三天的周末作为常规交易。
“我认为最好的方式是说我们将在星期一到星期四休息，但人们希望星期五休息，”运动心理学家Jarrod Spencer博士说，他创立了一家名为Mind of the Athlete的公司并写了一本书同名。在夏天，他希望他的员工在家里花更多的时间。 “周五午餐后，我们已经完成了，”他说。
斯宾塞说，他看到了“夏季周五”模式的一些好处，雇主在周五给人们缩短工作时间 - 灵活或强制执行 - 这样他们就可以得到更多的休息，并花更多的时间在家里进行自我照顾。除其他事项外，他说他的员工更愿意在周一到周四工作 - 在此期间他们会陷入常规的睡眠时间表 - 而不是周五下午。
在工作上花更少的时间，无可否认心理上的好处;许多长周末的倡导者认为他们应该全年都能这样，这样人们就可以享受更多的工作时间来睡觉，放松和清醒。
研究就在你身边。一项研究表明，为期两天的周末更多地是对昼夜节律的破坏（身体的内部时钟指导睡眠周期），并且可能在返回工作或学校时损害人们的情绪和心理能力。虽然人们可以弥补他们在一周内错过的一些睡眠 - 无论是睡觉还是下午小睡 - 两天的睡眠足以调整昼夜节律，这样他们就不得不重新回到他们的正常节奏。他们在周一早上醒来。当人们可以在星期五休息放松时，他们有更多的时间睡觉，锻炼或工作。结果是在一周内更清晰的头脑和更高效的工作。
“我认为它会增加焦点，”斯宾塞说。 “当我们有更多的时间，我们将它花在自己和我们的健康，或我们的关系上。我们能够更专注于工作中的任务，减少外部精神分心，所以我认为这可以转化为工作效率。“
这个长周末你可能会感受到这些好处，但这还不足以偿还你的睡眠债务。 Spencer把这个假期比作在沙漠中啜饮一口水：这感觉很棒，但实际上并没有为你做任何事情。相反，睡眠研究表明，需要采取长期措施才能真正弥补失眠，并以较少破坏性的方式改善昼夜节律。因此这个为期三天的周末。
但夏季周五与普遍的三天周末之间的区别是刻意的。斯宾塞认为，如果人们总是有一个为期三天的周末，那么他们的身体和思想就会转移到新的日常生活中，他们在周五工作的相同抱怨将在周四重新出现。因此，获得特定时间的时间要少于超出常规时间的额外时间，尽管定期休息三天而不是两天确实有助于平滑从周末到工作日的睡眠周期过渡。
“美国没有一个人在下午1点到5点之间高效工作。周五，“斯宾塞说。 “我们已经在精神上检查过了，所以我们不妨检查身体状况。”
本文最初发布于2017年8月31日，并已更新为新信息。