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成年人的乐趣之一就是你可以随时上床睡觉。但是，就像大多数看似好的东西一样，这种放纵真的可以让你失望。深夜Netflix和清晨的工作干扰了常规睡眠可以做的健康，可爱的事情。根据周五公布的一项研究 科学报告 ，你需要回到适当的睡前。
那是因为不规律的睡眠可以做得远远超过让你胡思乱想。在这项研究中，杜克大学医学中心的研究人员分析了1,978名成年人的睡眠模式，身体健康状况和心理健康状况，并发现睡眠规律与更好的心脏和代谢健康之间存在关联。虽然这项研究无法明确证实睡眠不好导致健康状况不佳，但肯定存在一个联系。总体而言，睡眠模式不规律的人比在一致时间睡觉和醒来的人更容易体重，心脏病发作或中风，血糖和血压更高。
研究的共同作者，临床心理学家和教授Jessica Lunsford-Avery博士讲述 逆 虽然研究人员无法得出结论，不规则的睡眠和觉醒模式导致心脏病和糖尿病的风险，但这些模式可能有一些过程 有助于 对那些健康风险。
“在我们的研究中，睡眠和醒来时间不规律的人往往体力活动较少，压力较大，抑郁程度较低 - 所有这些都可能导致较差的炉膛和代谢健康，”Lunsford-Avery说。 “此外，先前的研究表明，睡眠不佳可能会干扰新陈代谢，这也可能导致肥胖和心脏病的风险。”
Lunsford-Avery和她的同事检查了1,978名年龄在45到84岁之间的人的反应，他们参加了一项名为“动脉粥样硬化多民族研究”的纵向观察性研究。该组未包括被诊断患有睡眠障碍的人，如睡眠呼吸暂停。参与者被给予一个腕戴设备，测量身体活动和环境光，并指示连续七天佩戴该设备，同时记录他们的睡眠。他们被告知在他们睡觉时按下设备按钮，当他们醒来时再次按下按钮。
在研究期间，研究人员还评估了参与者自我报告的白天嗜睡情况，调查了他们的心理健康状况，并评估了他们患心血管疾病和代谢疾病的可能性。他们发现，与普通睡眠者相比，不规则睡眠者更容易报告抑郁和压力。重要的是，他们还确定更大的睡眠不规律与心血管疾病，高血压，糖尿病和肥胖的10年风险相关。
还出现了某些其他模式。与西班牙裔，华裔美国人或白人相比，非裔美国人的睡眠模式最不规律。患有高血压的人更喜欢睡得更多，肥胖的人更容易熬夜。认识到这些模式对于科学家来说非常重要，他们希望通过检查谁睡得更糟来了解谁可能会发展这些病症。
建议成年人每晚睡七到九个小时，但是这项研究表明仅仅关闭眼睛是不够的 - 你需要保持专门的睡眠时间表。
“一个相当直接的建议是将你的闹钟设置为同时上升，即使是在周末，”Lunsford-Avery说。 “定期上床，并尽最大努力坚持下去，可能对您的健康有益。”