根据心理学，为什么新年的决议是不可能的

人们在新的一年里做了许多不明智的事情。他们喝得太多，吻别人，他们更好的判断会告诉他们要避免，并且在他们的睡觉时间过去。他们也制定了新年的决心。

我们大约一半的人每年都会做出新年的决议。这些通常涉及诸如减肥，运动，戒烟，过度消费，努力获得资格或解决导致关系出现问题的问题。企业知道这一点。在恰当的时间（就在今年年初的时候），我们被广告轰炸，这些广告旨在吸引那些刚刚决定改变生活中重要事物的人。

不幸的是，很可能我们大多数人都不会坚持我们的决议 - 至少如果绝对意义上判断失败。在一项研究中，78％的人未能坚持新年的决议。那为什么会发生这种情况，我们能做些什么呢？

新年决议的一个问题是他们在新的一年。人们希望有一个外在的理由 - 甚至可能是借口 - 来重塑自我。它很难改变，因此很有可能使用外部因素 - 年度转折 - 作为我们改变愿望的焦点。但是，我们利用新年促使我们采取行动这一事实可能表明我们真的无法做出改变的艰苦工作。事实上，围绕新年的炒作可能意味着我们过于雄心勃勃且不切实际。

所以也许前两条建议是：如果你想做某事，不要等到新年;并且不要过于雄心勃勃或不切实际。

理查德怀斯曼（心理学教授研究过新年的决议，并就如何坚持他们提供合理的建议），发现那些未能坚持他们的决心的人往往依赖意志力并压抑他们的渴望，幻想着有多么伟大如果他们能够取得成功，并想到失败的缺点就会成功。不幸的是，这似乎不起作用。

意志力不是很有帮助，思考失败的缺点只会让人感到沮丧（特别是如果我们一直都不完美的话）。另一方面，怀斯曼认为，如果人们设定了可实现的目标，将其分解为可行的步骤，告诉他们的朋友他们的计划，并为自己的成功做出回报，他们往往会更加成功。同样重要的是要意识到我们偶尔会犯错误。成功实现其决议的人倾向于接受这一事实。

这一切都很有道理。你可以想象一个灾难性的新年决心的秘诀。多年来你一直在努力减肥。你总是失败。所以今年，你要等到12月31日，并希望这次文化内涵能帮助你做好准备。你决心放弃并尝试真的，非常努力。你想象一下健康和健康会是什么样的，并用肥胖的图像来惩罚自己。您甚至可以购买一个月的无脂年糕，跑步套装，健身会员资格，并设定一个雄心勃勃的目标。你几乎可以保证失败。

更好 - 而且我知道提供建议是危险的 - 只要您有想法解决问题就会开始照顾您的健康。没有特别的理由等待。可实现的目标 - 减少饼干，减少现实量的体重 - 会有所帮助。我们经常在公开场合做出承诺，因为我们倾向于更加坚持公开承诺。所以告诉你的朋友你已经决定切出饼干去健身房。当你去健身房一个星期，奖励自己。好吧，不要给自己买冰淇淋作为奖励，但也许是一双新鞋。

也许最重要的是，请记住，我们的决议偶尔会失效。如果我们以不恰当的沮丧回应小挫折，我们很可能会倾向于放弃。如果我们依靠意志力，我们就会陷入严重困境。但是如果你记得你在实现目标方面取得了很好的进展，而且 - 平均而言 - 你的进步很快，你就更有可能取得成功。

这意味着新年的决议可能过度炒作。解决生活中重要问题的明智计划可以在一年中的任何时候进行，并且可能更成功。有些提示可能会帮助您取得成功，但避免打破新年决议的最佳建议可能不是制定一个。

本文最初发表在Peter Kinderman的The Conversation上。阅读原文。