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每年你都决定坚持你的新年决心。但年复一年，你逐渐偏离轨道并迅速抛弃它们。那他们为什么这么难保持？
新年的决心是试图打破习惯，这很难，但并非不可能。
那是因为习惯行为是自动的，简单的，有益的。要改变习惯，你需要破坏你的行为，为新的，更理想的行为让路。但是，正如破旧的新年决议所表明的那样，破坏旧习惯并形成新的健康习惯可能很困难。
但是，如果你有动力改变旧习惯怎么办？不幸的是，事情并非那么简单。
行为主义是心理学中的一种理论视角，它试图通过研究可观察的行为和事件来理解人类和动物的行为。根据行为主义，习惯最初的动机是行为的结果或后果，比如吃食物或赚钱。习惯是由上下文线索触发的，例如一天中的时间，您的位置或您周围的物体。
这与其他观察我们如何形成习惯的方式形成鲜明对比，这些习惯侧重于内心和主观体验，如情绪，思想和情感。行为主义更关注我们可以客观地观察到的东西。
行为主义者破坏习惯性的行为模式，并通过所谓的行为改变的基础知识来制定形成新习惯的计划：
- 了解行为之前的前因或触发器
- 明确定义要更改的行为
- 操纵行为后果或结果
定义您想要更改的内容
首先，明确定义要更改的行为非常重要。如果你不这样做，那么“行为”的构成对于解释是开放的，并且当有更多有吸引力的选择提供时，你会试图摆脱漏洞。
陈述行为并量化您的目标。例如，“我想一周三次走五公里”是明确定义的，但“我想多运动”不是。
了解触发器
某些情境或环境线索经常触发习惯性行为。这些是行为主义者所谓的前因，并且是我们进行习惯行为的主要原因。
你什么时候更想吃冰镇啤酒？是星期五下午在酒吧吗？或者周日早上去教堂的路上？
因为我们以前喜欢在工作周结束时在酒吧喝酒，所以当我们再次访问时，我们更有可能喝一两杯啤酒。这在教堂很少发生，虽然可能有一些葡萄酒，但你不会得到很多。酒吧环境为饮酒行为设定了场景。教会没有。
要形成一种新习惯，您需要最大化导致所需行为的触发器和提示，并避免触发不太理想的行为。
例如，如果你想喝更多的水，并注意到你有一个方便的时候喝多了水，你可以每天带一整瓶水。使用瓶子作为视觉触发器。
改变后果
行为的后果在很大程度上决定了您是否可能重复该行为。很简单，如果一个令人愉快的结果跟随一个新的行为，你更有可能重复它。
这导致我们强化，这是行为主义中的一个重要概念，指的是鼓励行为表现的过程。强化可以用来帮助你建立一个新的习惯。
积极强化很可能是许多人熟悉并且可能已经使用的术语。简单地说，积极强化涉及行为，然后是奖励。食物和金钱是明显的强化剂，但如果你的决心是保持节食或省钱，则不太合适。你想要什么样的东西但却很少获得？这是一种奖励。
与普遍看法相反，负面强化并不意味着行为之后是负面事件。消极强化指的是消除令人不快的事态所遵循的行为，这导致个人感觉更好。
想想当你感到无聊或压力时会发生什么。摆脱情绪状态的一种方法可能是吃巧克力。消除无聊或压力的感觉会让你感觉更好，巧克力的消耗会被消极地加强。因此，在你陷入旧习惯之前，要注意你的感受。这种行为是由存在引发的，然后消除了消极情绪？
当然，还有另一种后果，即惩罚。算了吧。做好处罚是很棘手的，没有人会因为做自己喜欢的事而一直惩罚自己。
行为主义对谁有好处？
行为改变的ABCs（前因，行为，后果）对于拖延的人，过度思考他们行为的人，特别是那些善于将自己说出来的人来说非常有用。
通过消除认知成分并构建行为的前因和后果，您基本上可以将自我破坏的大脑排除在等式之外。
识别和操纵行为的前因和后果在行为存在转折点的任何时候都是有用的，而不仅仅是计划新年的决议。
因此，如果您想要改变自己的行为，或者您的亲人，您不喜欢的人，甚至是宠物的行为，那么了解您的ABC很重要。当然，如果学生能够通过积极强化来教老鼠打篮球，正如美国心理学学生所做的那样，你可以训练自己去散步。
本文最初由Rebekah Boynton和Anne Swinbourne在The Conversation上重新发表。阅读原文。