悲观主义者的类型可能是实现目标的关键

有多少次你被告知只要你认为有可能就会发生一些伟大的事情？从流行心理学书籍到自我改进研讨会和博客，围绕积极思考的优势进行了大量宣传。而且背后肯定有一些证据 - 大量的工作表明乐观的人获得了许多积极的回报，包括更好的健康和福祉。

但那些倾向于认为玻璃杯是半空而不是半满的人呢？悲观总是这么糟糕吗？实际上，最新的研究表明，某些形式的悲观可能会带来好处。

悲观主义不只是消极思维。人格科学已经揭示了它还包括对结果的关注 - 这是你期望将来会发生的事情。虽然乐观主义者预计会出现积极的结果，但悲观主义者预计负面结果的可能性更大。

有一种特殊类型的悲观主义者，即“防御性悲观主义者”，他将这种消极思想提升到一个全新的水平，并将其作为实现目标的手段。研究表明，这种思维方式不仅可以帮助他们取得成功，还可以带来一些意想不到的回报。然而，悲观主义的另一种主要形式，即简单地将自己归咎于消极结果，其积极影响较小。

你是一个防御性的悲观主义者吗？回答这些问题以便找出答案。

表现和信心

但是，防御性悲观主义究竟是如何运作的，你可以从中获得什么好处呢？研究人员认为，防御性悲观主义是一种策略，人们急于帮助他们控制焦虑，否则可能会使他们想要朝着与目标相反的方向奔跑而不是追求目标。

关键因素是对特定计划或情况的结果设定低预期 - 比如期望在求职面试后不会被雇用 - 然后设想可能出错的一切细节来制作这些最坏情况现实。这为防御性悲观主义者提供了一个行动计划，以确保任何想象中的不幸事件都不会发生 - 比如练习面试并提前到达那里。

防御性悲观主义的好处也扩展到实际表现。一项研究表明，这与消极情绪有关。当提示心情愉快时，防御性悲观主义者在一系列单词拼图上表现不佳。然而，当他们心情不好时，通过指示想象一个场景可能会产生负面结果，他们表现得更好。这表明他们利用自己的负面情绪来激励自己表现得更好。

在等待有关结果的新闻并且没有机会影响结果（例如等待求职面试的结果）的情况下，悲观主义也可能比乐观主义更有利。当结果不如乐观主义者所希望的那样好时，他们对自己的幸福感受到更大的打击，并且比你的花园种类的悲观主义者经历更大的失望和消极情绪。

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奇怪的是，这种悲观情绪甚至可以帮助增强信心。在一项跟随学生整个大学时期的研究中，与其他焦虑学生相比，那些具有防御性悲观主义者的人的自尊水平显着提高。事实上，在四年的研究中，他们的自尊心几乎达到了乐观主义者的水平。这可能是由于防御性悲观主义者对预期并成功避免他们想象的负面结果的信心增加。

健康

防御性悲观主义者准备好预防负面结果的策略也可以带来一些非常真实的健康益处。虽然与乐观主义者相比，这些人会更多地担心在传染病爆发期间生病，但他们也更有可能采取预防措施。例如，当他们遇到任何异常症状时，他们可能经常洗手并立即就医。

当悲观主义者患上慢性病时，他们对未来的负面看法可能更为现实，并鼓励医疗保健专业人士推荐用于治疗疾病的那种行为。我与两组患者进行了一项研究 - 那些患有炎症性肠病（IBD）或关节炎的人 - 并要求他们对从未来到优秀的简单规模评估他们未来的健康状况。因为关节炎和IBD都是长期健康状况，往往会随着时间的推移而恶化，你不会指望人们认为他们的健康状况将来会有那么大的改善。

然而，那些乐观主义者仍然认为他们的健康状况在未来有所改善，而悲观主义者认为他们的健康状况在未来会变得更糟。采取这种观点可能会导致悲观主义者参与管理疼痛等症状所需的应对策略类型。话虽如此，当至少有一些人认为这种策略确实有效时，这种好处可能是最好的。

将防御性悲观主义者与其他负面思考者 - 例如那些只是焦虑或沮丧的人 - 分开的关键区别在于他们应对的方式。虽然人们在感到焦虑或抑郁时倾向于使用回避来应对预期的问题，但是防御性的悲观主义者会利用他们的消极期望来激励他们采取积极的步骤来做好准备并更好地控制结果。

因此，作为一个悲观主义者并不一定是坏事 - 尽管你可能会激怒别人。归根结底，这就是你对悲观主义所做的事情。

本文最初发表于Fuschia Sirois的对话。阅读原文。