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新年的决心似乎是一种快乐，健康生活的好方法，但往往只是让我们失望。无论我们决定多运动，少喝酒，还是更明智地花钱，任何失误都可能感觉完全失败。但佛罗里达州立大学心理学教授已经提出了一种替代这种系统的方法，一种不太可能以失望告终的系统。
Pamela Keel博士并没有试图改变我们的身体以使自己更快乐，而是表明新年的决心涉及更健康，更接受对我们自己身体的态度，这是通往新的一年的更加可靠的道路。一。作为一名专注于身体形象问题和饮食失调的研究人员，基尔敏锐地意识到人们在电视和电影中看到的身体如何影响他们对自己身体的感觉。
“在我们被证明是理想的东西和渴望的东西以及我们实际上作为一个人口的地方之间存在着巨大的差距，”基尔在2017年表示。“这让人们对自己感觉不好，不幸的是，感觉不好你的身体实际上并没有激励一个人追求健康的行为。“
看到越来越多的美国人超重或肥胖，大多数美国人看起来不像他们在媒体上看到的那些人。因此，基尔不是试图看起来更像超级模特或职业运动员，而是建议新年的决心目标强调自我接纳而不是自我改善。
她有一些有用的策略来帮助你到达那里。改编自现有的“身体项目”计划，该计划有助于治疗饮食失调和身体形象不佳，基尔的建议简单易行。以下是该计划的一些练习：
镜面曝光
这个练习可能会感觉有点尴尬，但这是关注身体所做事情的具体步骤 对 而不是专注于你想改变的东西。站在一面全身镜前 - 无论是赤身裸体还是穿着轻薄的衣服 - 都能识别你身体的特定部位，并表达你为什么欣赏它们。这项工作可以像对他们工作这一事实的感激一样简单。
“你会说，'我非常欣赏我的腿在任何我需要的地方带我的方式，'”基尔说。 “'每天都没有失败，他们让我从床上，车上，上楼梯到办公室。我不必担心走路。“这可能是你身体为你做的功能。”
她还建议练习可以集中在你的外表有趣，独特或有吸引力的细节上。
“你甚至可以选择更高风险的身体部位，”基尔说。 “而不是看着自己说，'我讨厌我的直觉'，你可以说，'我真的很喜欢我的腿的形状。'如果你喜欢你的某些东西，那么我的想法是花时间专注于它“。
Keel及其同事在2017年的一项研究中临床验证了该练习背后的基本思想，即在镜像曝光期间建立的积极态度直接反对围绕一个人身体形象的消极思想。
“如果你让自己始终以一种能够增强对身体的欣赏和接受的方式表现出来，那么这些行为最终会让你达到一种实际上对你的身体有这种感觉的程度，”基尔说。
做你经常避免的活动
Keel建议您确定您避免的活动 - 然后再进行。
这可能听起来比镜子暴露更难，但它的工作原理相同。无论你是不是因为穿着泳衣而感到尴尬，你穿运动服感到不舒服，或者根本不喜欢在没有宽松毛衣的情况下离开房子，Keel强调说参与这些行为将会证明他们没有真正的危险：
“当大多数人意识到如果他们在公共场合穿泳衣或短裤会发生任何不好的事情，大多数人都会体验到自由感 - 每个人都完全没事。这通过经验加强了对身体的接受。“
因此，不要在2019年减肥，如何解决爱你的身体所做的所有事情呢？也许你会为此感到高兴。如果你不是，你总是可以在2020年回到仇恨你的身体。