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干1月背后的想法 - 除了证明你可以戒酒一整个月 - 实际上是设定了一个限制全年饮酒的模式。但即使在短期内，戒酒也有一些很大的好处，特别是在睡眠方面。
在上周发布的研究中，萨塞克斯大学心理学家理查德·德维塞尔博士发现，71％的参与者在一系列在线调查中报告说他们正在睡觉 更好 当他们戒酒一个月。这只是一项调查，因此很难确切知道为什么人们会报告更好的睡眠质量，但是有一小部分研究调查了睡眠周期的哪些部分会受到酒精的影响，以及为什么它会让您感到疲惫 - 如果不着急 - 第二天。
早在七十年代就有几篇论文描述了某些类型的睡眠和酒精之间的关系是一种“反弹效应”。酒精消费，特别是睡前，往往会破坏REM之间的平衡（快速眼动睡眠，期间）其中梦想发生）和NREM睡眠或“慢波睡眠”。通常，REM睡眠和NREM睡眠遵循一些可预测的90分钟周期。在睡觉前在晚上喝酒会引发这种模式。
首先，这些研究发现，在睡前喝酒会在夜间开始时抑制REM睡眠，有利于慢波睡眠。对于一些人来说，这更容易入睡 - 尽管这种影响在很大程度上取决于剂量，因为更高剂量的酒精也会增加这一时期的觉醒。但通常情况下，这段时间的睡眠相对比较温和（那种甜蜜的，狂欢后的传递）。但是，这倾向于 延迟 第一轮REM睡眠，推迟到晚上。
在里面 下半场 当晚，这些研究表明REM睡眠会复仇。一旦身体代谢酒精，REM睡眠往往更频繁地发生。尽管如此，即使这种过度补偿也不足以修复在睡眠周期开始时所造成的伤害。 REM反弹的总体影响实际上是对于那些晚些时候更为中断的睡眠模式，爱丁堡睡眠中心主任Chris Idzikowski博士在2013年的一篇评论中补充道，该评论强调了酒精带来的损失。在REM睡眠。
Idzikowski在2013年表示，“第一次快速眼动睡眠延迟发作的一个后果就是睡眠不那么安静。”第一次REM事件经常在紧张的环境中延迟。
即使你不认为新年前夕是一个充满压力的环境，也是一个可靠的赌注，即全国各地的大多数睡眠周期都会变得非常混乱。如果干燥的一月现在听起来不那么吸引人，那么明天早上听起来可能会更好。