科学家们说，仅仅10分钟的适度运动就可以提升记忆力

研究表明，锻炼对我们的大脑有好处。那些做运动的人不能否认它提供了一种在其他地方很难找到的清晰度和清晰度。但是我们大多数人基本上都是懒惰的，并且不禁怀疑：你能做到的绝对最低限度是什么，仍然可以从锻炼中获得巨大的认知效益？随着研究人员的出版 美国国家科学院院刊 写，答案是 很少.

研究中提出的方案是令人鼓舞的：十分钟的中等强度运动，作者将其比作太极拳或瑜伽。研究作者，加州大学欧文分校的神经生物学家Michael Yassa博士和筑波大学健康与体育科学系的一部分Hideaki Soya发现它甚至不会让你流汗。即使是短暂的，适度的锻炼也可以润滑记忆中涉及的重要脑回路的齿轮。

“一个缺失的问题是什么是正确的处方，什么是正确的运动公式？”Yassa说 逆 。他最近的研究结果加上早期的一项研究表明，实际上可能会进行轻度运动 更多 比激烈运动更有益于记忆。 “在早期的研究中，我们发现，当我们比较轻度和中度时，对于温和的我们发现了更大的益处，”他补充道。

他之前的研究结果促使他对36位志愿者进行了这项研究。在他的实验中，志愿者在一个自行车测功计上进行了10分钟的轻度运动（定义为锻炼，使你达到峰值VO2的30％）然后完成记忆任务，而Yassa对其中的16个进行脑部扫描。对照组的人没有运动，但也完成了记忆任务并且扫描了他们的大脑。

正如预期的那样，与对照组相比，轻度运动与记忆任务的表现改善相关。但更有趣的是，通过扫描测量，任务的改善量与大脑的物理变化程度有关。

扫描显示海马中一个特定的神经元电路“连通性增加”，这是一个在记忆中发挥作用的大脑区域。通常，称为齿状回的该记忆电路的子单元中的神经元与称为CA3的相邻亚基连接。当个人进行轻度运动时，Yassa注意到这条赛道似乎比平常更加活跃，发送 更多 通过这条神经元高速公路从齿状回到CA3区域的信号。研究小组写道，改善记忆任务的表现与大脑扫描显示的连通性增加有关。

Yassa之前的研究表明，在较长一段时间内，运动实际上可以帮助在这个大脑区域创造新的神经元，从而提高连接性。在这项新的研究中，他和他的团队表明，10分钟的运动时间不足以制造出一批新的神经元，但它仍然对大脑的记忆电路产生影响。轻度运动似乎在齿状回和CA3之间铺平了道路，以某种方式实现了它们之间的更多沟通。

但Yassa仍然不确定是什么导致了这一点。

“我们怀疑他与突触接线有很多关系，而不是神经发生，”Yassa说，他指的是新神经元诞生的过程。解释结果的早期假设是，轻度运动可能会增加某些神经递质的水平，这些神经递质是神经元用来相互交谈的化学信使，从而增加了神经元的交流。

“这是运动强度方面的惊人证据，”Soya补充道。也许这项研究中最酷的部分是这些研究人员实际上实践他们所宣扬的内容。现在鼓励Soya实验室的研究人员全天步行10分钟。当他们回到实验室时，他们的海马准备开火，他们可能会继续提出新的，可公布的结果。