根据科学，Ultramarathon对身体和大脑的影响

马拉松比赛一直被认为是人类耐力的终极考验。但是在过去的几十年中，越来越多的跑步者经常处理超过传统马拉松的距离。所谓的“超级马拉松运动员”比赛从一个35英里（56公里）到100英里（160公里） - 偶尔会在一个阶段进行。

大约10年前我开始了我的超级马拉松之旅，但最近才开始第二次尝试在第一次尝试之后，第一次被我的跑步伙伴破坏了，他在83英里处惊呼他再也看不到了。

这次我选择沿North Downs Way冒险100英里。这是一条公共小径，从萨里山的法纳姆延伸到肯特郡的阿什福德，累积爬升距离为10,000英尺。整个过程最终将花费我26个小时和大约215,000步。

在我尝试挑战之前，有一项小小的任务 - 身体上和精神上 - 为其多样化和众多的需求做准备。从一个马拉松跑步基地，我准备了大约六个月 - 每周训练八次。这包括在不同地形上进行五到六次不同距离的运行，每周累积超过50到60英里。我还参加了力量训练，以发展我的整体稳健性，并为波浪起伏做准备。

高里程训练可以排出体内重要的营养素，因此我的营养必须是全面和有针对性的。我优先考虑我的每日蛋白质需求量（每天140克），并且吃了很多水果和蔬菜。饮食中的碳水化合物可以被操纵以促进耐力适应 - 就像我燃烧脂肪作为能量来源的能力 - 所以我调节了我的摄入量并使其符合我的日常需要。随着几个星期和几个月的过去，我的生理学发生了变化，我变得更强壮，更健康，更瘦。

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直觉

根据我的心率监测器，到达终点线需要11,000卡路里。从比赛一开始，我的肌肉就表现出对能量的无情渴望，满足需求意味着每小时摄入200到400卡路里的热量 - 随着比赛的进行，这变得越来越困难。

随着我的身体血液供应通向运动肌肉 - 远离肠道 - 我的消化系统开始在60英里左右的标记处关闭。当这种情况发生时，你吃的食物会从胃中慢慢排出。它坐在肠道内并引起胃肠道（GI）窘迫症状 - 包括胃痉挛，恶心和疾病。这些症状随着比赛距离的增加而增加，并且是未完成比赛的常见原因。

由于无法进食或饮酒导致的血糖水平下降，这加剧了我的症状 - 这是一个恶性循环。我到达了60英里的饲料站，并在继续前进之前强烈地用力喂食。但在30摄氏度的高温下，大约35％的竞争对手最终会屈服于胃肠道窘迫或脱水。威尔只能带你到目前为止。

永久性伤害？

我也有可能严重损害我的肌肉和关节。当运行起伏的小径时，实际上是下坡区域会造成最大的伤害，因为肌肉在负荷下会变长。当你努力减缓你的下降抵抗重力时，你的肌肉纤维会在微观层面撕裂，导致细胞损伤的标记物在血液中积聚。这种周边疲劳会引发矛盾 - 你开始期待上坡路段。

但肌肉损伤多于表面不适。它还会在体内引起全身炎症反应，引发身体免疫系统的短暂抑制。反过来，这被认为会增加上呼吸道感染的发生率。在比赛后的几天或几周内发生流鼻涕，咳嗽和喉咙痛并不罕见，就像我在一百周内一样。

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还有绊倒和摔倒的风险，因疲劳和睡眠不足而放大。我的朋友卡罗琳和我一起跑了75英里，经历了最严重的生理压力，只是在黑暗中摔倒，将她的腿砸在地上突出的岩石上，迫使她退休。

心脏问题

有新的研究表明，长期参与超级马拉松会增加心血管并发症的风险。我的研究同事，伦敦大学学院心血管科学研究所的Scott Chiesa解释说：

超耐力运动的严重程度可能导致长期适应，更常见的是与疾病相关。这些包括心脏和血管的结构和功能变化，心脏神经的电变化以及可能对心脏组织的损害。

我在最后的100米处以“冲刺”完成了比赛。在30分钟内，我的双腿完全被抓住了，我很快就沦为痛苦的长时间洗牌，这将是我未来三到四天的常态。我花了将近一个月的时间才感觉到“正常”。

研究表明，大多数参与者将超级马拉松作为个人成就的手段 - 尽管它作为一项竞技运动受到欢迎。对我来说，身心困难是值得的，我感到自豪和满足于我所取得的成就。当然，参与并非没有风险 - 但逆境越大，奖励就越大。

本文最初发表在Nick Tiller的The Conversation上。阅读原文。