所有你需要一个良好的锻炼是30秒的无意识运动

你最近搬了几个楼梯的重型购物袋吗？或跑到最后100米到车站赶上你的火车？如果你有，你可能在不知不觉中做了一种称为高强度偶然体力活动的运动方式。

我们的论文发表于 英国运动医学杂志 ，展示了这种类型的常规，偶然活动如何让你喘气和喘气可能产生健康益处，即使你在30秒内爆发，在一天中传播。

事实上，将更多的高强度活动融入我们的日常生活中 - 无论是通过大力吸尘地毯还是走上坡来购买午餐 - 都可能是帮助我们每天获得高质量运动的关键。这包括超重和不适合的人。

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什么是高强度运动？

直到最近，大多数卫生当局规定持续至少连续10分钟的活动，尽管没有可靠的科学证据支持这一点。

该建议最近被2018年美国体育活动指南咨询报告驳斥。新指南规定任何运动对健康至关重要，无论其持续多长时间。

对短期身体活动的欣赏与高强度间歇训练（HIIT）的核心原则相一致。 HIIT是一个非常受欢迎的方案，涉及重复的短暂训练，从6秒到4分钟，休息时间从30秒到4分钟。

在一系列不同的治疗方案中，我们始终认为，任何类型的高强度间歇训练，无论重复次数多少，都能迅速提高健康状况，改善心血管健康和健康。

那是因为当我们经常重复甚至短时间的剧烈运动时，我们会指示我们的身体适应（换句话说，变得更健康），这样我们就能更好地回应生活的身体需求（或者下次我们用力锻炼） ）。

偶然的身体活动也有同样的原则。即使是短暂的20秒爬楼梯（60级），每周三天，每周三天重复六次，可以在心肺健康方面取得可观的改善。这种类型的适应性表明肺，心脏和循环系统的运作情况，并且越高，未来心脏病的风险就越低。

事实上，研究表明，身体活动强度对于中年和老年人的长期健康可能比总持续时间更重要。

适合每个人

人们不做足够运动的主要原因往往包括成本，缺乏时间，技能和动力。

像高强度间歇训练这样的运动方案是提高健康的安全有效的方法，但它们通常是不切实际的。例如，患有慢性病的人和大多数中老年人可能需要健身专业人员的监督。

如果不是太远，往返超市是一个很好的选择。

除了实用性之外，有些人可能会发现背靠背的高效运动压倒性和令人不快。

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但是有很多免费和可访问的方法将偶然的身体活动纳入我们的日常工作中，包括：

• 如果安全的话，可以快速步行或骑自行车来代替短途旅行
• 快步走上楼梯
• 将车停在购物中心停车场的边缘，并携带购物袋100米
• 在较长的步行期间做三到四次“步行短跑”，加快步伐100-200米（直到你感觉心率加快，你发现自己已经喘不过气来，发现你很难说话）
• 以每分钟130-140步的速度行走
• 寻找上山的机会
• 将您的狗带到皮带外，并在您的幼犬旁边慢跑30-90秒

这种类型的偶然活动可以使每天建议的30分钟体育活动更容易实现。它还可以帮助提高健康水平，使剧烈活动变得更加轻松 - 即使对于我们这些最不适合的人来说也是如此。

本文最初发表于Emmanuel Stamatakis的The Conversation。阅读原文。