8小时睡眠真的是神奇数字吗？ 5名专家称重

我们中的许多人都试着靠八小时的工作，八小时的休闲，八小时的休息来度过难关。传统智慧早已告诉我们，我们每天需要八个小时的睡眠，但有些人发誓他们需要更多，而一些人（大多数政治家）说他们在四五个人身上都能正常工作。

那么人类的大脑需要八个小时，还是每个人都不一样？我们询问了五位专家是否每个人每天需要八小时的睡眠时间。

五分之五的专家说没有。

以下是他们的详细回复：

神经科学家Chelsie Rohrscheib

睡眠是绝对必要的，长期睡眠剥夺对健康和寿命有许多不利影响。这是因为睡眠实现了许多关键的大脑和身体维持功能，这些功能在我们清醒时无法执行。虽然人类平均每晚需要8个小时的睡眠，但完成这些睡眠功能所需的确切时间长度由个体的基因决定。

有些人，短睡，只需要7个小时，而其他人，长睡眠者则需要9个小时。与普遍看法相反，一个人每晚需要不到六个小时的睡眠是非常罕见的，并且那些对自己提出这种说法的人几乎总是长期睡眠不足。

该规则的例外是具有遗传变异的个体，其允许大脑在不到6小时的睡眠中更有效地发挥作用，但这是非常罕见的并且实际上具有该基因的人很少。因此，最好让你的大脑决定它需要的睡眠量，而不是相信你可以在不到7到9小时的平均时间内完成。

另见：脑扫描显示为什么“夜猫子”在9到5社会中有粗糙感

Crystal Grant，睡眠专家

研究表明，最佳运作所需的睡眠量因人而异。大多数18-64岁的成年人每晚需要七到九个小时的睡眠时间。

确定适合您的睡眠量的一种方法是密切关注您的感受（情绪，能量水平和整体健康状况）。如果您在白天感到困倦或需要额外的咖啡因增加，您可能需要增加您的睡眠量。

重要的是，不要将睡眠推到清单的底部。优质睡眠是优先考虑的事。

Gorica Micic，睡眠专家

研究表明，充足的睡眠对我们的整体健康和福祉至关重要。然而，与几乎所有其他人类变量（例如身高，我们中的一些人更高而其他人更短）一样，每个人需要的睡眠量存在很大的个体差异。

大多数成年人需要7到9个小时的睡眠时间，但有一小部分人可能需要稍微减少或多睡眠。这些不同个人需求的平均值是8小时，因此这个数字通常被错误地描述为“必不可少”。

您是否获得充足睡眠的最佳指标是您白天的感受。如果你感到困倦，那么你可能需要更多的睡眠。我们的睡眠需求也会随着年龄的增长而下降，因此新生儿可能需要12到18个小时的睡眠时间，而老年人可能只需要6到7个小时。

心理学家Hailey Meaklim

每个人都需要八小时睡眠的说法与工业革命有关 - 八小时劳动，八小时娱乐，八小时休息。遗传学，年龄，医疗条件，环境和行为因素决定了您需要多少睡眠。有些人需要超过8小时，有些人需要更少。

某些人在不到6小时的时间内运作良好，并且每晚瞄准8小时时实际上可以经历失眠。然而，短睡眠者是罕见的，目前的指南建议成年人每晚至少7小时，以防止健康问题，如心脏病或抑郁症。

睡眠通常被视为工作或社交活动的可交易商品，但睡眠是健康的重要组成部分。因此，如果您担心自己的睡眠或疲劳程度，请定期睡7个小时以上，并与您的医疗保健专业人员联系。

另见：科学家发现一种新的生物钟

Stephanie Centofani，心理学家

我们经常听到八小时是一个值得争取的神奇数字，但事实上，个人之间的睡眠需求差别很大。大多数成年人需要七到九个小时的睡眠时间，但对于一些人来说，只需要六个小时就足够了（尽管这种情况很少见），而对于其他人来说，长达十个小时可能是合适的。

了解睡眠需要在整个生命中发生变化是很重要的。儿童和青少年比成年人需要更多的睡眠，而当我们成年后，我们可能需要稍微减少睡眠。我们需要在最好的状态下运作的睡眠量也可以根据之前的睡眠历史而改变（睡眠剥夺，疾病或高压的时期可能意味着您需要比平常更多的睡眠一段时间）。

重要的是找出最适合你的方法，并优先考虑睡眠，这样你每晚都能获得足够的睡眠。

披露：Hailey Meaklim是澳大利亚政府研究培训计划奖学金的获得者。

本文最初发表于Alexandra Hansen的The Conversation。阅读原文。