如果你做得对，那么和你自己说话并不意味着你是孤独的

无论你像John McClane一样嘀咕，像Carl Spackler这样的计划，还是像哈姆雷特一样拖延，你都要和自己说话。每个人都这样做。振作起来，你会听到自我赞美和侮辱的低声合唱。还有一些你不会听到的对话。许多心理学家认为思考本身就是一种自我对话的形式。简而言之，我们以了解其他人的方式了解自己：通过交谈。

自我对话的正式定义是“一种对话，通过这种对话，个人解释感受和感知，调节和改变评价和信念，并给予他/她自己的指示和强化。”一些心理学家认为一个人的自我由两部分组成，一部分，一部分它控制着思想并与感知有关，而另一种只是行动。自我对话可以被视为这两个自我之间的桥梁。这种做法可能非常有用，或者有害，取决于你如何去做。

每个人的私人谈话都是不同的，但这三个技巧可以使自我对话成为一个更有帮助的练习。

“你”不是“我”

人们普遍认为，无论是否有人在听觉或内心言语中称自己为“你”或“我”，它仍然被认为是自我对话。但在2014年的一项研究中，研究人员确定使用非第一人称代词和自己的名字是自我对话的最佳方式。

多校区团队强调 人格与社会心理学杂志 人们用来指称自己的语言的变化会影响他们调节自己的行为，思想和感受的能力。称自己为“你”或自己的名字可以创造出非常需要的心理距离，让您以更多的视角反思事件。它还可以减轻那些容易受到社交焦虑影响的人的压力感，并且可以在事后（大型游戏，求职面试等）处理过程中缓解压力。相比之下，与“我”说话的人很难逃避以自我为中心的观点。

对人好点

自我对话被认为是在正在发生的活动和考虑之间创造一个时间“楔子”。那个空间允许反射，但不保证反射会有益。如果你为自己做啦啦队，它可能会有所帮助。动机自我对话，特别是在运动中，已被证明有助于保持高能量水平和提高耐力表现。积极的自我对话被证明是一种认知工具，可以提升一个人的情绪并提供情感支持。另一方面，研究表明，批判性的自我对话会导致较低的自尊，并且消极的自我对话的可能性会增加。

自20世纪90年代以来，心理学家越来越意识到个人可以选择他们的思维方式 - 而自我谈话在这方面发挥着重要作用。如果自我谈话确实是自我意识的重要组成部分，那么至少对自己好一点对你的幸福至关重要。

在紧急情况下使用

如果你可以克服你在自我谈话时看起来很疯狂的想法（我只是在写这篇文章时自发地嘀咕“好吧，好吧，好吧”）它可以成为各种情况下的实用工具。多伦多大学斯卡伯勒研究发现，一个人的内心声音在控制我们不断试图减轻的冲动行为方面很重要 - 那些时刻 完成这件事 和 你不需要那块蛋糕 。在一项研究中，受试者在看到一个特定的符号时被指示按下一个按钮，并且他们的内心声音被一遍又一遍地重复同一个词的指令所掩盖，研究人员发现人们在他们无法行动时会更加冲动。自言自语。当人们使用自我对话时，他们有更好的评估情况的能力。

在学习新事物时，自我对话也被认为是一种好处 - 无论是运动还是新语言。这里成功的关键是思考或说出简短，准确和一致的陈述。自言自语的研究员Antonis Hatzigeorgiadis告诉记者 华尔街日报 ，“自我谈话会发生什么，你可以激发你的行动，指导你的行动，并评估你的行动。”如果你正在开车，你告诉自己在下一站左转，你就会向左转。

但也许自我谈话最有意义的好处是它激发了自我领导 - 这个过程确立了成功所需的个人方向和动力。个人表现，无论是工作还是社交生活，都被认为是受到自我对话和心理意象的控制 - 回到这样的想法：如果你告诉自己你可以成功，你就更有可能如此。