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您内心的批评者不一定总是那么苛刻。 通过练习积极的自我交谈，您可以变得更有同情心并且对自己宽容。
就像食物对身体一样，自言自语对思想也是如此。 不要让任何垃圾念头在您的脑海中重复。 “ – Maddy Malhotra，作者
人们用言语思考，而我们对自己说的话可以赋权或限制，这取决于我们采取的方法。
毫无疑问，您曾 是您自己最糟糕的批评者 ，对我们许多人来说，这是真的！ 尽管有点自我批评可能是一件好事-通过敦促我们成为一个更好的人-在说“我需要吃更多的蔬菜”和“我是胖子”之间存在巨大差异。
过度的自我批评（以负面的自我交谈的形式）使我们将注意力集中在失败和错误上，而不是可以改善的小事情上。 负面的自我交谈的时刻，例如“我很愚蠢”或“我不够好”，都是自我毁灭的时刻，它们会窃取我们的幸福和自我实现。
当您进行负面的自我交谈时，可能会真正损害您的自尊和自我价值，随着时间的流逝，可能会带来更高的压力，不满甚至沮丧。
积极的自我交谈是自我毁灭的对立面，既可以是康复过程，也可以是赋权过程。 这种对话一直在您的脑海中进行，但也会极大地影响您的态度和自我价值感。 积极的自我交谈是您相信自己并对自己的能力充满信心的空间。
如何掌握积极的自我交谈的艺术
积极的自我交谈的艺术需要大量的时间和精力才能有效地进行练习，并且在练习过程中您需要了解和做几件事。
#1您需要观察并评估您对自己说的话的有效性。 随着时间的流逝，您会变得更加擅长于发现引发负面自我对话的触发器趋势，并且您将学习如何更好地应对这些趋势。 通过观察您的自我对话，您可以了解自己的想法，以及它们如何直接影响您的情绪和行为。
#2您需要学习重新构想，使消极想法积极向上。 有时，这可能是最困难的部分，因为它某种程度上感觉是假的。 但是，当您将消极的想法重新构造为更积极的事情时，您就不会给自己留出自我毁灭的空间。
#3您需要了解诸如“我一直”和“我从不”之类的绝对值。 这些短语往往有害，因为它们会立即限制您以及您变化和成长的能力。 通过提问来进行自我对话时，避免绝对。 问问自己，您是如何想到这个想法的，或者是克服此特定挑战的更好方法。 这种询问技术更加主动，因为它可以限制负面想法，并允许您选择各种回应。
最后的替换做法对于限制负面想法和鼓励正面的自我对话至关重要。 您需要学习用正面的东西代替负面的自我对话信息，并赋予自己力量。 用温柔的言语来指称自己和处境，不要用“我不能”或“我不是”来限制自己。
我们告诉自己最常见的破坏性事情
以下是我们通过消极的自我交谈对自己说的五种常见的自我毁灭性话语，以及如何通过用积极的自我交谈的艺术取代消极信息来与之对抗的例子。
#1“你是如此愚蠢，丑陋，没用，等等。”
这是您内心的批评家，通常可能是最响亮和最具破坏力的。 它可以在一秒钟内将您的自尊心撕裂，并杀死您想实现的任何梦想或目标。 它告诉你你不够好，你不应该得到幸福和成功。 这个批评家否认个人自己的自我价值和价值。 为了与这种批判性的自我交谈作斗争，您可以在内部或大声说出以下积极的自我交谈：“我很有价值，有价值并且绰绰有余！ 我可以并且会做伟大的事情。”
#2“我做不到，因为我害怕失败，尴尬，责任感等。”
这种形式的消极的自我交谈是基于恐惧和羞耻，阻止我们渴望尝试新事物或冒险。 我们所有人都有恐惧，但是为了使生活充实，充满兴奋和幸福，我们需要采取行动，而不是长时间停滞不前。 与其说我不能，不如说你应该改用积极的自我交谈方式，例如“即使有恐惧，我也有勇气采取行动。”
#3“为什么这总是发生在我身上？”
这种负面的自言自语行为是受害者的行为。 尽管我们可能无法控制生活中发生的一切，但我们可以控制我们如何应对这些情况和挑战。 如果您选择受害者的态度，那么您就是在依靠别人提供自己的幸福。 相反，您应该按照“我有能力充分利用每种情况的能力”的方式将自己的谈话更改为某种方式。 这将过去。”
#4“我希望我有其他人拥有的东西。”
这种负面的自言自语是出于嫉妒，但我们应该永远记住，嫉妒在不断消散，会使我们感到空虚而孤独。 多谢您所做的一切并说：“我很幸运！ 我有我需要的，我正在努力实现我想要的！”
#5“我永远不会原谅这个人！”
这种消极的声音是无法原谅的，它可以使您的思想，身体和灵魂从内而外痛苦。 宽容他人和自己是您可以做的最自由的事情之一！ 与其专注于您不能原谅的事情，不如专注于您可以说的话：“我无法控制他们的行为，但是我可以控制自己的行为并选择原谅……”
完美被高估了，这就是为什么……
最终，您需要接受一个事实，即您不是，而且永远不会是完美的。 当您停止将自己保持在无法实现的标准之上时，这是一种极大的自由。 完美主义是破坏性的，并不总是保证成功或幸福。 人们在陷入困境并重试时学到的最多。 因此，放宽自己的标准，并给予自己与朋友相同的同理心非常重要。 当您这样做时，挑战负面的自我谈话并更加专注于正面的消息将变得更加容易。
我们承认，我们经常是我们自己最糟糕的批评家。 但是，现在是修改该规则的时候了。 当我们是习惯的创造者，并容易陷入自我毁灭的思想和行为模式时，我们需要将其改变。 我们需要继续自学成为自己的个人支持系统，而不是继续成为我们自己最糟糕的批评家。 我们需要尊重自己，从不说任何我们不想别人对我们说的话。
在挑战消极的内在声音并练习积极的自我交谈的技巧可能需要一些时间来习惯之后，最终您的思想就会流行起来。 您的努力将以强烈的自尊，对自己和能力的尊重得到回报。 这不会一overnight而就，但是您付出更多的努力来用积极的自我交谈取代那些消极的想法，您对自己的感觉就会更好。
通过持续不断地进行积极的自我交谈，您会发现，您告诉自己的事情将朝着您的个性和您在处理障碍过程中的方向发展。 对自己更有同情心，您会看到许多积极的变化将带给您。