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想要改善膀胱控制，收紧阴道或勃起坚硬吗？ 然后，您绝对需要学习如何做凯格斯！
凯格尔斯（Kegels）可以改善性生活，性器官和控制力。 您是否需要更多理由加入凯格尔运动？ 如果这样做，那么您应该知道，为什么每种性别都应参加定期的Kegel锻炼有很多不同的原因，例如为两个性别创造一个更坚硬的勃起，更紧绷的阴部和爆炸性高潮的世界。 除了性刺激外，还有很多医学上的理由将这种运动添加到您的日常活动中！
许多妇女发现体重增加，孩子出生或怀孕都加剧了她们的骨盆底虚弱状态。 这削弱了膀胱的控制能力，并导致女性讨厌的那种太女性化的“打喷嚏，然后喷出”的效果。 凯格尔斯倾向于通过加强耻骨球或PC肌肉来纠正这一问题。
那么凯格斯是什么，当你甚至看不到它们时，怎么办？ 无论您是男性还是女性，都请继续阅读以找出为什么以及如何进行凯格尔运动。
妇女凯格斯：如何做
因此，您跳上了Kegels的潮流，但仍不确定自己在做什么。 答案很简单。
为了更好地了解您要弯曲的肌肉，先撒尿，然后突然停止中游。 您用来阻止血液流动的肌肉与您要进行凯格尔运动时要收缩的肌肉相同。 排空膀胱后，将这些肌肉拉紧并保持尽可能长的几秒钟，然后放松，然后重复。
另一种很好的发现方法是将手指插入阴道，然后将阴道“挤压”在手指上。 同样的紧迫感是您执行Kegel所需要做的。 为了获得最佳效果，医生建议每天做三组，每组10个凯格尔斯。
凯格斯如何有益于阴道
那么凯格尔女士对女性有什么好处呢？ 实际上很多！ 对于初学者来说，当您开始定期练习凯格斯时，您会发现……
#1更好的性高潮。 等等，您每天只需要挤压几次阴道，便会产生更强烈，更具爆发力的性高潮吗？ 谁在他们的右脑中不大喊“注册我！”？ 当女性达到性高潮时，她们的阴道收缩，发出愉悦的波浪。 那些宝贵的PC肌肉实际上是所有幸福的原因！ 因此，当您增强这些肌肉时，您将拥有更强的收缩力和更高的性高潮。 百胜，百胜！
#2阴道变紧。 与正在锻炼的任何肌肉一样，您很快就会发现，随着肌肉变得更强壮，阴道也会变得更紧，这使您和伴侣的性生活成为梦想！ 更不用说，您的骨盆底层负责将骨盆器官保持在应有的位置。 收紧PC肌肉将有助于防止子宫，直肠或阴道脱垂。
#3膀胱控制。 如果您已经生了孩子，或者膀胱一直很虚弱，那么您一定会喜欢凯格尔运动的好处。 同样，加强PC肌肉和骨盆底将使您更好地控制膀胱，并有助于防止尿失禁或任何形式的“渗漏”。
注意：切勿使膀胱癌充满膀胱！ 这不仅令人难以置信，而且还会增加您受到尿路感染的风险-这对任何人都不是一件好事。
凯格斯男装：怎么做
凯格斯不仅是女性。 男人和女人一样，从整个“教cle”中受益匪浅！ 但是首先，您必须知道如何去做。 要成功进行凯格尔运动，您需要找出要瞄准的肌肉。 刚开始时这可能很棘手，因为您实际上看不到应该锻炼哪些肌肉。
您是否曾经开始泄密，但随后有人来尝试打开门？ 突然，您的瀑布变成了细流，然后……什么都没有！ 这是做凯格尔（Kegel）所需的肌肉。 与女性一样，每当停止尿流时，您都会握紧耻骨或“ PC”肌肉。
要进行凯格斯运动，只需握紧那些肌肉，保持尽可能长的时间，然后释放，然后重复整个过程10次，每天进行三次。
凯格斯如何造福男人
每天进行Kegels锻炼将使男性受益的方式比您最初想象的要多。 有一些令人信服的理由定期进行这些紧握。
#1改善勃起。 根据MensHealth的调查，有40％的无能为力的男人定期进行Kegel锻炼6个月，实际上恢复了正常的性功能。
但是，如果您没有勃起功能障碍怎么办？ 凯格斯仍将为您创造奇迹！ 练习凯格斯一段时间后，您会发现勃起变得比以往更加困难，持续时间更长，这是由于增加和改善了该区域的血液流动。
#2对抗早泄。 通过凯吉尔（Kegel）练习学习控制骨盆肌肉，这意味着您现在可以更好地控制早泄问题，并且可以在床上躺得更长久。 许多男人发现此方法比尝试通过延迟手淫学习射精控制更有效。
#3更好的性高潮。 谁不想要这个？ 许多经常进行凯格尔练习的男人发现，他们的性高潮持续时间更长，精液释放力更大，从而使全方位的性高潮变得惊人。
等一下，它变得更好，而且更怪异！ 几乎所有男人都羡慕女人具有多个性高潮的能力，但凯格斯发誓的这些相同的男人实际上报告了最终具有多个性高潮的能力。 信不信由你，仅凭这一事实就可以使男性凯格斯值得一试！
#4膀胱控制。 增加您成员的血液流量，可以使周围的阴茎更健康！ 您不仅可以帮助前列腺健康，还可以发现您比以前更好地控制了膀胱。
尽管您可能没有在Kegels之前弄湿床，但您肯定会发现，在半夜起床以减轻膀胱压力比以前少了。 哦，我们是否提到您无需在排尿后再做“小便运球”？ 男性凯格斯（Kegels）的另一个巨大好处。