睡眠科学：调查揭示了一种可用于改善睡眠的常用工具

充分利用我们几小时的睡眠是至关重要的，特别是考虑到睡眠剥夺的可怕后果。为了实现这一目标，一些人转向厚厚的毯子或试图改变他们的惯例，尽管英国科学家团队最近发布的一项调查显示，大多数人已经拥有一种可以改善夜间工作的通用工具。

滚动浏览任何流媒体平台会显示包含各种音乐的播放列表，旨在帮助您入睡。 “睡眠”实际上是Spotify的一种类型，充满了和平的钢琴曲目和寒冷的环境音乐。数据科学家Tabitha Trahan和谢菲尔德大学应用音乐心理学家维多利亚威廉姆森博士一直在调查音乐如何影响睡眠。他们最近发表了一项调查 PLOS One 描述了651名参与者的音乐偏好。他们发现62％的调查参与者使用音乐入睡，但Trahan补充说，在选择个性化的睡眠播放列表时需要考虑一些重要事项。

“关于音乐放松效果的研究开始表明音乐类型没有一刀切的处方，”Trahan说道。 逆。 “我们的调查结果证明，在衡量其作为助眠剂的有效性时，个人选择音乐可能是一个重要因素。”

虽然有相当多的工作支持音乐对失眠等情况的积极影响，但Trahan补充说，有一些实验证据表明它并没有我们希望的那么有用。然而，她认为，如果我们更多地关注音乐，我们可能会看到更有力的证据证明音乐会对睡眠产生影响 个人 在这些研究中选择歌曲时的音乐品味：

“最客观的睡眠和音乐研究利用被认为平静的音乐，而不考虑个人喜好，”她补充道。 “虽然我们的结果无法确定音乐本身是否是一种有效的助眠剂，但它确实突出了过去可能发挥重要作用的研究中尚未控制的新因素。”

调查不能具体告诉我们生物学原因 为什么 在她的调查中，有62％的人转向音乐来帮助他们入睡，但它至少可以说明特定人群在睡前最常受欢迎的音乐类型。她的调查发现，人们过去常常入睡的音乐类型是古典音乐（31.96％的受访者使用），其次是Rock（10.82％）和Pop（7.47％）。但最重要的是，有相似数量的人更喜欢其他类型：例如，4.12％的受访者更喜欢独立，3.35首选金属 - 两种截然不同的流派之间没有太大差异。

尽管如此，这种多样化的流派并不意味着优化睡眠音乐是不可能的。例如，虽然大多数研究将慢节奏列为睡眠音乐的一个组成部分，但“慢”的含义在很大程度上取决于听众喜欢什么类型的音乐。 Trahan补充说，这可能有助于将来决定开展不同任务的研究人员：发展完美的“睡眠歌曲” - 这就是她如何将其写入论文。

例如，过去常常听独立音乐的人可能会对“低节奏”与喜欢乡村的人进行比较的定义不同。她的调查没有明确衡量这一点，但在这里她认为熟悉可能是人们发现这些类型放松的原因：

“我们的调查通过显示寻求帮助解决睡眠问题的个人直观地使用的体裁和艺术家数量的多样性来支持这些发现，”Trahan说。 “此外，音乐流派的多样性暗示了音乐对听众整体熟悉的重要性。”

根据Trahan的研究，似乎浏览一个不熟悉的播放列表 - 即使它确实在顶部有“睡眠”这个词 - 可能无法提供它所承诺的放松效果。虽然对于环境独立音乐的粉丝，Trahan自己的睡眠播放列表可能是一个不错的选择：当她努力入睡时，她转向Bon Iver，Rhye和Henry Jamison。