夏令时：“春天前进”不是你感到疲惫的唯一原因

星期天，由于夏令时，美国的时钟会突然向前跳一小时。它将标志着我们每年两天中的第一天，我们哀叹其最广泛 - 和令人担忧的 - 效果：我们的内部时钟中断。但是，即使我们没有前进或后退，我们的生物钟已经搞砸了。

推动时钟向前推进，因为光明和黑暗的循环控制着我们的昼夜节律，控制着我们身体的过程的自然24小时循环，如设定温度和释放使我们感到饥饿，疲倦或精力充沛的荷尔蒙。一个小时是一个大问题：前进的结果 更多 在下午和 减 清晨的光线，破坏了我们的生物钟已经习以为常的模式。我们最终得到的是我们的生物内部时钟与管理我们生活的社交时钟之间的不匹配。

失步与许多健康后果有关：2016年的一项研究 睡眠医学 据报道，在夏令时之后的星期一中风增加了8％ 放开心灵 发表于2014年的心脏病发作率增加了10％。像这样的研究导致一些州，如缅因州和华盛顿州，考虑结束传统。

但即使我们这样做，现代社会的许多其他方面仍然有可能扰乱昼夜节律。如果我们正在寻找鼓励昼夜和谐的方法，那么也可能值得重新考虑我们的其他一些习惯。

我们的内部时钟不是每年两次搞砸了

一旦夏令时结束，继续改变生物钟，屏幕曝光，社会需求和持续的24小时人造光发光等因素都不会消退。

例如，持续暴露于来自屏幕的蓝光已经显示出扰乱激素释放的循环，其通常由明暗循环控制。

2017年的一项研究 当前生物学 争论人造光的现代环境 不断上 推迟我们的“生物之夜”到晚上。而在2018年，一个 细胞 纸上透露，普通美国人的生活大致相同 75分钟不同步 他们喜欢的节奏。

该论文的作者，芝加哥大学的生物学家Michael Rust博士此前曾说过 逆 他使用Twitter数据发现的75分钟“社交时差”是由于工作时间表迫使人们放弃他们的内部时钟。

“如果你不必设置一个闹钟，那么那个时钟会让身体信号在某些时候醒来并上床睡觉，”他说。 “人们现在可以制定与其内部节奏冲突的时间表。”

你能改变你的昼夜节律吗？

科学家已经发现了一些活动，可以帮助一些人掌握生物钟的控制权，以更好地适应社会的醒来和睡眠时间表。例如，在一定的时间间隔内锻炼或在树林中度过一个周末，远离人造光，可以帮助将睡眠 - 觉醒周期向前或向后移动最多30分钟。但不幸的是，最近的研究强调了遗传学在昼夜节律中的关键作用，这表明在某种程度上，生物钟非常不灵活。

一篇发表在1月份的论文 自然通讯 表明大约有351种不同的基因会影响一个人的首选唤醒时间 - 有时会长达25分钟。从历史上看，这些基因也被用作将“早晨云雀”与“夜猫子”分开的指标。

埃克塞特大学研究员Samuel Jones博士是该研究的主要作者，他解释说这些基因实际上会影响某人的大脑如何解释控制内部时钟的明暗信号。

琼斯说：“我们的工作表明人们喜欢百灵鸟而其他人是夜猫子的部分原因是因为我们的大脑对外部光信号的反应和内部时钟的正常运作方式不同。”

内部时钟的遗传方面对于“夜猫子”非常糟糕，“夜猫子”的自然节奏与典型工作日的要求相冲突。

一项关于期刊中38人的小型研究 睡觉 发现这些昼夜节律基因实际上影响了大脑的活动，也为夜猫子们带来了坏消息。由伯明翰大学研究员Elise Facer-Childs博士领导的研究小组表明，“早晨云雀”在白天具有更高的功能性大脑连接性，这与更高的警觉性和注意力有关。反过来，夜猫子在白天具有较低的功能连接性，并且报告了睡意或甚至更慢的反应时间。

作者写道，在后一组中看到的大脑活动模式可能代表了一种“内在的神经元机制，导致'夜猫子'在正常工作日受到损害”。简而言之，可能是睡眠羞辱，夏令时，运动或暴露在自然光下都不会帮助他们重新调整内部节奏以符合社会的时钟。

修复DST以外的昼夜节律健康

虽然结束季节性时钟变化的努力可能会对昼夜健康产生影响，但许多其他社会变化可能会产生更持久的昼夜和谐。

科罗拉多大学，博尔德综合生理学家Kenneth Wright，博士，2017年的主要作者 细胞 对上面提到的人造光的研究表明，采用自然光而不是人造光的建筑变化可能是解决我们不断错位的时钟的一种方法。

Facer-Childs此前曾告诉他们，创建工作日以适应夜猫子或允许更灵活的工作时间表 逆 ，还可以改善员工的健康。

她说：“我认为，考虑睡眠模式和生物钟的个体差异可能会打开一个相对未开发的来源，并且可能有助于在心理和身体方面做到最好。”

他们的研究表明，我们与夏令时相反 - 也就是说，开始考虑我们如何工作 同 我们的生物钟而不是它们。夏令时的历史原因是让公众有更多的时间在9到5个工作日之后享受阳光，但是当我们更好地理解个体昼夜节律的需求和现代技术的影响时，现在可能是时候了考虑更多的灵活性。

健康协同努力阻止时钟向前和向后推动可能只是第一波认识到我们的生物钟不值得屈服于政治意愿。希望这种认识能解决对昼夜健康的无处不在的威胁，而不是每年发生两次的时间变化。